隨著中秋、國慶接踵而至，我們也將迎來長假。無論是周邊休閒遊還是長途自駕出遊，別忘了把健康放在首位，尤其近期雨水增多氣溫溫差大，再加上秋冬傳染病高發，旅途疲勞、飲食不健康或不注意保暖的話就非常容易被病毒盯上。為此，我們整理了雙節健康出遊指南，為您的出遊保駕護航。

　　莫貪鮮 暴飲暴食不可取

　　北京烤鴨、上海生煎、成都火鍋、新疆抓飯以及近年來爆火的淄博燒烤……每個旅遊目的地都有屬於自己的特色美食，外出旅遊往往會忍不住大快朵頤。值得注意的是，旅行舟車勞頓，體力消耗大，再加上氣溫溫差大，如果飲食習慣轉變太大，容易引起腸胃疾病。因此，在外旅遊時，由於很多景點距離較遠，錯過飯點在所難免，最好在出發前規劃好行程，做到規律飲食，同時建議旅行包中常備礦泉水、富含維生素的水果及膳食纖維零食，多吃雞蛋、魚、牛奶、豆製品等補充蛋白質。

　　到達旅遊目的地，無論是連鎖餐廳還是街邊特色小吃，首先要做到的就是注意衛生，儘量選擇“明廚亮灶”的餐廳，餐前洗手，餐具消毒，餐中切忌暴飲暴食，飲食以熟食和蔬菜為主，對野味和生食、肉食不要盲目“嘗鮮”。食用海鮮産品時，一定要挑乾淨新鮮的食用，肉食不宜過多過飽，少吃辛辣刺激、多油重鹽食物，以清淡為主。

　　勞逸結合 特種兵旅遊量力行

　　在即將到來的長假，很多人計劃著奔赴“詩與遠方”。網絡上，類似“24小時遊遍上海”“2天逛完北京”的旅遊攻略火爆全網。上班族難得放假，如果不把景點都逛一遍，就覺得虧了不少，所以“上車睡覺下車拍照”的特種兵式旅遊走紅。實際上這種超負荷的旅行方式非常考驗個人身體素質，旅遊的目的是體驗生活、放鬆心情，一味追求“打卡”，損壞身體得不償失。

　　外出旅遊，首先應保持良好的心態，不用刻意鍛鍊，作息規律，均衡飲食。提前做好攻略，熟悉當地天氣情況，攜帶衣物儘量以舒服、輕便為主，可以選擇顏色鮮艷的衣服，一方面拍照效果好，更重要的是，如遇危險方便同伴或救援人員找到。其次，在路線選擇上，建議患有嚴重心血管疾病、高血壓的人避免高原旅遊，因為隨著海拔的增高，氣壓、氣溫及氧氣壓會大大降低，容易引發意外，有哮喘病史或有過敏體質的人應遠離自然界中的植物，不要用手直接觸摸花草，最好戴上口罩、手套等加以防護。最後，在攻略安排上，注意勞逸結合，作息儘量與日常一致，景點參觀不宜過多過滿。

　　流感高發 科學預防是關鍵

　　旅行中舟車勞頓容易導致免疫力降低，再加上近日各地不同程度的降溫，更容易受到流感等病毒的侵襲，那麼如何做到健康出行，樂享假期呢？秋季是流感、諾如等傳染病的高發季節。外出旅遊要常備消毒紙巾，到達酒店後建議先通風再使用空調，有條件的話可以自帶床單被罩等物品，馬桶、洗漱池消毒後使用，旅途中少摸多看。如果出現流感症狀後，咳嗽、打噴嚏用紙巾、毛巾等遮住口鼻然後洗手，儘量避免觸摸眼睛、鼻或口。家庭成員出現流感患者時，要儘量避免相互接觸，造成交叉感染。

　　諾如病毒是一種引起非細菌性急性腸胃炎的病毒，雖然目前諾如病毒急性腸胃炎沒有特效藥，以補劑及對症治療為主，但也不必過於緊張，因為它為自限性疾病，愈後良好，恢復後無後遺症。諾如病毒的傳播途徑以空氣、食物、物品為主，因此外出旅遊，預防比治療更重要，在旅途中要注意個人衛生，多吃新鮮蔬菜，建議提前了解當地的氣候和環境衛生，攜帶一些常備藥物以備不時之需。

　　西安報業健康事業部 胡珍