充足的睡眠與學習效率並不衝突，恰恰是學習的“助推器”

　　讓每個孩子每天都能睡個好覺，是全社會的共同願望，這需要學校、家庭、社會多方合力“彈好鋼琴”

　　3月21日是“世界睡眠日”，“青少年學生睡眠問題再次引發社會關注。北京第五實驗學校今年新學期頒布“睡眠令”，規定初中生晚上十點半必須上床睡覺、高中生十一點準時熄燈，受到師生歡迎，不少媒體跟進報道，獲得輿論廣泛支持。

　　睡眠是是青少年身心健康成長的基石。古人常説“日出而作，日落而息”，簡簡單單八個字，道出了順應自然而安排作息的生存智慧。數智時代的青少年自然不必因循農耕時代的作息規律，但對於正處在生長髮育關鍵期的他們而言，充足睡眠的意義尤為重大。

　　從生理角度看，睡眠是身體修復的黃金時段。醫學研究表明，青少年在睡眠中分泌大量生長激素，促進骨骼發育。睡眠不足會直接導致注意力下降、記憶力減弱、情緒波動，既影響學習效率，也損害身體發育。

　　2025年4月，中國科學院心理研究所發佈的《心理健康藍皮書：中國國民心理健康發展報告（2023—2024）》顯示，超兩成青少年、三成左右大學生和逾四成成年職業人群，因長時間使用短視頻可能對睡眠或學習工作精力産生了一定程度的消極影響。從認知發展角度看，睡眠是大腦“整理收納”的關鍵時期。白天學習的新知識，需要在睡眠中完成記憶鞏固和神經連接重塑。充足的睡眠與學習效率並不衝突，恰恰是學習的“助推器”。

　　那麼，是誰“偷走”了孩子們的睡眠？教育觀念落後毋庸諱言。據報道，江蘇常州某小學曾試行“晚9點後家長可拒簽作業”，卻在家長群引發軒然大波。有家長直言：“別的孩子都在刷題，我家孩子9點就睡了，考試落後誰負責？”此外，家庭氛圍同樣深刻影響著孩子的睡眠品質。不少家長喜歡熬夜刷手機、打遊戲、搓麻將等，未能營造良好家庭作息氛圍。

　　不容忽視的是，電子産品正成為孩子睡眠的“隱形殺手”。《第6次中國未成年人互聯網使用情況調查報告》顯示，我國未成年網民規模達1.96億，互聯網普及率97.3%。不少中小學生家長會給孩子配手機，有的未成年人用長輩身份信息註冊社交媒體賬號，經常沉迷到深夜。網絡平臺精心設計的“即時獎勵”機制，讓心智尚不成熟的青少年深陷其中。

　　讓每個孩子每天都能睡個好覺，是全社會的共同願望，這需要學校、家庭、社會多方合力“彈好鋼琴”。

　　學校是學生睡眠管理的第一責任主體。北京第五實驗學校的“睡眠令”之所以贏得掌聲，關鍵在於從源頭嚴控作業總量，探索分層佈置作業，推動課堂教學提質增效。浙江多地中小學推廣“午休躺睡”工程，課桌椅變成可調節的“午睡椅”，一鍵躺睡，椅子秒變“小床”。這種人性化的細節改進，正是學校用心守護學生睡眠的生動注腳。

　　家庭是孩子睡眠的第一道防線。家長應明白：逼孩子熬夜刷題，看似“刻苦”，實則是“低效勤奮”。同時，家長要以身作則，健康作息，為孩子樹立榜樣。此外，嚴格管理孩子晚上使用手機時長，可通過親子溝通、戶外活動等方式，豐富孩子精神生活。

　　政府部門應進一步完善政策，可將睡眠管理納入學校考核，加大督導力度。網絡平臺應承擔社會責任，優化青少年模式，限制未成年人深夜使用時長。短視頻、遊戲平臺可通過技術手段，如夜間強制下線等，幫助孩子養成健康習慣。

　　中國古人認為，“養生之訣，當以睡眠居先。”對於正處在人生拔節孕穗期的青少年而言，睡眠更是成長的“營養劑”、健康的“壓艙石”。讓孩子們睡個好覺，絕非小事，而是關乎億萬中小學生身心健康的大事。願每一個青少年學生，都能在星光下早點入眠，在晨曦中自然醒來；願“上課熊貓眼、課間趴桌板”的場景，少一些，再少一些。