人群睡眠現狀調查報告出爐

　　快看看廣西人睡眠品質怎麼樣

　　廣西新聞網-當代生活報訊（記者 陳佳嘉）3月19日，廣西醫師協會睡眠醫學專業委員會發佈“廣西人群睡眠現狀調查”報告。據了解，有關機構于2018年1月-3月對2813名受訪者進行了問卷調查，其中有1184人對自己的睡眠品質不滿意；1019人表示自己容易失眠；玩遊戲和看視頻成為廣西人主動熬夜的主要原因。廣西醫科大學第一附屬醫院心理衛生科教授孫華團隊組織實施了這次調查。孫華教授昨日向記者解讀了與廣西人睡眠認知息息相關的幾組關鍵數據。 

　　據了解，此次調查問卷採用了阿森斯失眠量表的自測方式。阿森斯失眠量表也稱亞森失眠量表，為國際公認的睡眠品質自測量表，也可用於公眾睡眠品質狀況調查。調查數據顯示，“無睡眠障礙”僅佔受調查人群的30.78%；“可疑失眠”佔比31.47%；“失眠”佔到了37.75%。通過橫向比較發現，廣西人群中失眠發病率與國內其他調查基本一致，均在40%以下。而熬夜是廣西人失眠的主要原因。 

　　調查分析

　　●部分受調查人群中往往會放大自己的失眠程度，這種過度關注的傾嚮往往會帶來焦慮等體驗，反過來加重失眠，這是導致慢性失眠的一個重要心理因素。

　　●調查顯示家族中父母有失眠者，子女失眠比例較普通人群高。

　　●調查結果顯示，主動睡眠延遲（熬夜），與失眠關係密切，而與何種原因熬夜無明顯關係。而且入睡越延遲，則失眠越嚴重。

　　●熬夜後帶來的失眠，導致次日工作效率下降，情緒不穩，這又會帶來繼發性的情緒反應，加重失眠。

　　●無規律的熬夜似乎比只是週末熬夜更容易導致嚴重失眠。

　　●調查中顯示生活中我們有很多可能影響睡眠的嗜好，在失眠時需要加以注意。

　　●有主動規律作息意識的人群睡眠狀態比較正常。

　　●可能很多人忽視了午休的作用，甚至為了晚上有個好睡眠故意不午休，但調查顯示規律午休者睡眠狀態較好，這也體現了規律的生物節律是睡眠的重要條件。

　　●規律的運動肯定能改善睡眠。規律的運動一是有助於建立良好的生物節律，二是體力活動後身體會産生有助於睡眠的物質（大於30分鐘的有氧運動）。

　　●目前對於如何應對失眠在人群中存在很多誤區，尤其是對於藥物治療失眠，其中有代表性的如“藥物依賴”等。其實我們要做的只是需要按照睡眠專科醫生的意見去做，就可以科學有效的治療失眠。

　　●調查顯示廣西人群人群失眠往往到了較嚴重程度才會選擇藥物治療。

　　●調查顯示總認為自己的睡眠不如別人的人失眠比例最高，其實睡眠是一個個體化差異很大的生理現象。如果覺得個人的睡眠與其他人不一樣，直接諮詢專科醫生是最好的辦法。 

　　專家觀點

　　對抗失眠

　　要防止過度緊張

　　究竟什麼才是“好睡眠”的標準？不妨參考以下幾點：在10-20分鐘入睡；睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便）又能很快在5分鐘入睡；早晨睡醒後精力充沛，心曠神怡，輕鬆愉快，無疲勞感，工作效率高；睡眠中沒有或者少噩夢、異常行為等。

　　判斷睡眠是否出現問題也不能用簡單的失眠時長當做標準。因為每個人的睡眠品質都存在個體差異，專家建議觀察以下幾項細節：入睡時間超過30分鐘；睡眠時間縮短；最重要的是第二日的工作、生活十分受影響。

　　“對於睡眠，市民需要一個合理的心理狀態，既要了解睡眠的特點，又要防止過度緊張”。孫華教授稱，經常失眠的人群會特別在意睡眠，一切的生活都圍繞著睡眠開展。如睡前喝牛奶、遵循助睡眠食譜等，但當所有“儀式化”工作都完成後，躺在床上反而睡不著了。

　　孫華教授建議，如果上床睡了30分鐘後，仍無法入眠，建議先起床，不要再躺在床上。起床後可以看看書，不要玩手機、不要看電腦，因為在藍光刺激下，會造成人體褪黑素的變化。看書感覺到睏了，再上床睡覺。如果再過30分鐘仍無法入睡，繼續起床看書。通過這樣的訓練，不斷地建立自己的生物節律。

　　此外，改善睡眠需要養成良好的睡眠習慣：生活規律，保證睡眠時間；養成良好的睡眠環境；養成良好的睡眠習慣，按時就寢和起床、右側臥位、低枕睡眠、穿寬鬆柔和的睡衣；減少或停用煙酒、茶及咖啡；晚間不要進食太多；定期進行適當運動和鍛鍊；午休時間不超過30分鐘；睡前應避免過於劇烈的體力活動和大腦刺激，如打球、跑步、看恐怖片等；睡前建議熱水淋浴10-20分鐘，做做放鬆訓練。

　　如果睡眠一直沒有改善，需在醫生合理指導下，服用具有鎮靜催眠作用的藥物以改善睡眠。但要注意安眠藥不能亂吃，患上失眠要在醫生合理指導下用藥，不能只注意入睡快，睡眠時間長，更應該關注是否能改善深度睡眠，提高第二天的工作效率。