新華社南寧12月3日電（記者黃凱瑩、梁舜）“不能提重物，要多躺著”“不要多走動了，要靜養”“怎麼還運動啊？千萬別累著！”……在廣西南寧市，剛懷上一胎的40歲孕婦胡紅梅向記者歷數了親友們的勸誡。堅持每週在瑜伽課堂鍛鍊一到兩次的她，深切感受到身邊許多人對孕期運動的不解。但她與瑜伽課上的準媽媽們堅信，科學的運動健身是很有必要的，“全民健身中不能少了孕婦”。

　　在南寧的一家健身工作室裏，教練徐姍姍自2017年起指導過的4位堅持孕期健身的“健身達人”都已順利生産，當中包括一位孕後期還有“馬甲線”的“辣媽”。杠鈴、TRX（懸挂健身系統）訓練帶、彈力帶、瑜伽球，這些都是常用的訓練工具，“考慮到安全性與體能的問題，小型的器械比較適合孕婦”。

　　隨著全民健身理念不斷深入人心，許多女性即使進入孕期，也非常注意鍛鍊身體。在公園、小區花園、游泳館等公共健身場所，時常可見孕婦的身影。《健康中國行動（2019-2030年）》也提到，特殊人群，如孕婦、慢性病患者、殘疾人等，建議在醫生和運動專業人士的指導下進行運動。

　　“在産檢的時候我們發現，有科學運動習慣的孕婦體重管理比較理想，對於孕期糖尿病、高血壓等也有一定的預防作用。”廣西壯族自治區婦幼保健院副主任醫師鄧童寧説，孕前體重指數正常的孕婦在孕期增重18斤至23斤為宜，通過孕婦體重的控制一定程度上也能調節寶寶出生的體重。

　　“像負重快步走、孕産瑜伽、游泳等都是適合孕婦的運動，也有一些有健身基礎的準媽媽選擇孕期在專業教練指導下繼續健身。”鄧童寧建議，健康孕婦應每週堅持運動3到5次，每次20到30分鐘，並以孕婦自我感覺較費力以下的程度為安全，遵循適當、柔和、循序漸進、個體化原則。（完）