立夏養生 飲食清淡重養心

　　5月5日將迎來“立夏”節氣。立夏之後，氣溫漸漸走高，萬物繁茂，生機勃勃。專家指出，“夏氣與心氣相通”，立夏養生要重視“靜養”，避免運動過後大汗淋漓，因“汗”出傷陽。在飲食調養方面，宜採取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則，飲食宜清淡，多吃蔬菜、水果、粗糧。

　　增酸減苦，補腎助肝，調養胃氣

　　石家莊市中醫院製劑室主任中藥師吳文博表示，立夏時節，自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱，相對人體臟腑來説，是肝氣漸弱，心氣漸強，此時的飲食原則是增酸減苦，補腎助肝，調養胃氣。

　　此時飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬果和粗糧。平時可多吃魚、瘦肉、豆類、芝麻、小米、玉米、香瓜、番茄等，少吃動物內臟、肥肉等。多喝牛奶、多吃豆製品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又起到強心的作用。

　　此外，吳文博特別提醒，立夏之後華北等地氣溫回升很快，但降水仍然不多，且多風，蒸發強烈，大氣乾燥，再加上天熱出汗，所以要注意補水。補水的方式很多，比如喝水、吃飯時多喝湯等，喝水最好喝溫白開水或是淡鹽水，要少喝或不喝涼（冰）飲料或水。另外，從冰箱裏取出來的食物，最好不要急著吃，應在常溫下放一會兒再吃，且一次不要吃得太多。特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應少吃或不吃冰涼食物。

　　重視精神調養，切忌暴喜傷心

　　吳文博表示，立夏以後，天氣轉熱，人的心神易受到擾動，出現心神不寧。因此，這個時節人們要格外重視精神的調養，應該保持神清氣和、心情愉快的狀態，安閒自樂閉目養神，切忌暴喜傷心。

　　立夏之後，晝長夜短更明顯，此時順應自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面也應相對“晚睡”“早起”，以接受天地的清明之氣，但仍應注意睡好“子午覺”，尤其要適當午睡，以保證飽滿的精神狀態。

　　降低運動強度， 避免過度出汗

　　夏天天氣炎熱，血液循環加速，心臟容易負擔過重，所以夏天要慢養心，不能勞累。只有心先慢下來，呼吸才慢得下來。休息時要減慢生活節奏，使心跳減慢、呼吸頻率降低，生命活動的節奏慢下來，心臟才能得到休息。

　　吳文博表示，夏天溫度高，體表的血量分佈多，這樣容易導致特別是老年人出現心腦缺血的症狀。而且，夏天出汗多，易導致血液黏稠度增高，所以夏天要降低活動強度，可選擇相對平和的運動如太極拳、太極劍、散步、慢跑等，避免運動過後大汗淋漓過度出汗，並適當喝一點淡鹽水。但是，該出汗時則要出汗，也不能閉汗。此外，還應注意的是，此時早晚仍比較涼，日夜溫差較大，要注意早晚適當添衣。

　　注意休息勤鍛鍊， 預防“熱傷風”

　　河北省中醫院脾胃病一科副主任醫師郎曉猛表示，立夏以後天氣炎熱，為了散發體內的熱能，人體的表皮血管和汗腺孔擴張，出汗很多，入睡以後就容易使身體受涼，從而發生感冒。

　　“熱傷風”病情較輕的一般無發熱及全身症狀，或僅有低熱、頭痛、全身不適等症狀；病情較重的常有高熱，而且出汗後熱仍不退，並伴有頭痛、沉重如裹、身體酸懶、倦怠無力、口乾但不想喝水、小便黃赤、舌苔黃膩，有些患者還會出現嘔吐或腹瀉等症狀。

　　預防“熱傷風”，主要是鍛鍊身體，增強機體的抗病能力，使身體能夠適應高溫天，同時要根據早晚天氣變化及時增減衣服。此外，調節飲食、補充水分、調整情緒、注意休息，對於預防夏季感冒也有重要作用。

　　河北省中醫院脾胃病一科副主任醫師 郎曉猛

　　石家莊市中醫院製劑室主任中藥師 吳文博

　　（記者 檀亞楠）