警惕“手機脖”！長時間玩手機的正確姿勢，你get到了嗎？

　　圖説：你是“低頭族”中的一員嗎？網絡圖

　　近日，歐洲脊柱協會發表聲明稱：“短信脖”是新一代人全球性疾病！

　　有人説，或許這個問題在中國更為嚴重，也有人説，在中國叫“微信脖”更適合。

　　據報道，歐洲脊柱協會聲明中稱，一個人的頭部重約5kg，當前傾看手機等電子設備時，通常呈60°角，那麼這時由於物理杠桿作用以及重力作用，一個人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。

　　“如果長時間保持這一姿勢，那麼就會出現頸部不舒服、疼痛、僵硬以及頭痛等症狀甚至損傷，即出現“短信脖”，若長期以往，這些症狀則會加重，造成頸椎病等遠期損害。”

　　歐洲脊柱協會相關專家強調：“要密切關注這種前傾動作帶來的影響，因為已經開始影響年輕一代。”

　　歐洲的這項警示，也道出了中國醫生心中的憂慮。“當今中國，手機或者電子手持終端設備造成的頸部危害，已經成為年輕人中非常普遍的問題。”上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院推拿科主任孫武權表示，門診中因頸部問題就診的年輕病人絕大多數與不合理使用電子設備有關。

　　在專家們看來，長時間低頭是問題所在。上海市交通大學附屬第一人民醫院骨科主任醫師宋滇文教授説，頸椎是連接頭顱和軀體的樞紐，但由於解剖結構纖細，天然的活動範圍很大，因此，頸椎的穩定性在整個脊柱中是最低的。長期低頭會導致頸椎椎間盤的壓力增高，以及頸後部肌肉和韌帶的鬆弛，失去彈性，致使頸椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”，進一步加速頸椎的退變。“我們在頸椎病動物實驗中發現，切斷正常健康頸椎動物的部分頸後部的肌肉，使得動物長期處於‘低頭狀態’，短短幾個月內就會出現嚴重的椎間盤退變。”

　　孫武權進一步解釋説，頭部處於低頭位看手機或電腦時，頸部後側肌肉為了維持低頭位的姿勢，處於緊張狀態，低頭越低，肌肉受到牽拉力量越大。如果低頭時間不長，不超過20分鐘，主要靠肌肉力量就行了；如果時間較長，肌肉出現疲勞，無力維持低頭姿勢，就會讓韌帶出更多的力維持姿勢，時間再長，頸部就會出現酸痛。“如果仍然維持在低頭位，人體就會募集肩部、背部其他肌肉收縮協助頸部肌肉，再繼續維持的話，肩背部甚至腰背部都會出現牽掣、板滯、酸痛的感覺。”孫武權説，反復的頸部肌肉損傷，頸椎曲度會隨之改變，後續更會産生一系列病理反應，出現更多的症狀。

　　長久如此會有怎樣的症狀和後果呢？宋滇文表示，根據程度不同，頸椎病人會相應出現頸部疼痛、僵硬、活動受限、頸肩部及上肢疼痛麻木，嚴重的會出現四肢麻木、無力，甚至呈現不同程度的癱瘓狀態，“這是最終會導致人類殘疾的最常見的骨科疾患之一，必須高度警惕”。

　　年輕化的趨勢使得醫生們更為擔憂。“不止是年輕人，現在很多中學生，甚至是更小的幼兒，在放假等時間電腦和手機使用過度，頸部同樣出現了問題。”孫武權認為，其實應該從嬰幼兒時期就開始注意！

　　這完全不是聳人聽聞。

　　岳陽醫院推拿科王成醫師曾留意接診過的病例：2013年8月至2013年10月間，其接收頸部不適伴活動受限的兒童32例，年齡最小5歲，最大僅9歲。X片提示，32例患者均存在頸椎生理弧度不同程度變直甚至反弓。家長敘述其都有長期低頭史，而手機等現代化數碼設備的沉迷是大部分兒童的通病。如不加以重視，可能發展成為其它各種類型的頸椎病，出現頭暈、噁心、上肢麻木無力、步態不穩等各種症狀。

　　杜絕或減少使用手機和電腦，這顯然不那麼容易做到。

　　那麼，如何減少對頸部的傷害呢？聽聽醫生怎麼説～

　　為了避免不當使用手機電腦對頸部的損害，改變姿勢，增加頸部後側肌群的力量是最好的預防手段。

　　1.看手機時，高抬手持手機，手機螢幕中心與眼睛在同一高度，使頭部保持垂直位。

　　2.時間不宜過長；經常變換姿勢。

　　3.手機不宜過大、過重；善於借助器械支持手機，減少負荷，學習中國傳統功法中虛領頂勁的要求，頭部保持垂直，自覺頭頂部有無形的力量往上牽拉頭部。

　　4.訓練頸部後側肌群力量：靜力性對抗訓練，即用雙手交叉抱住後腦，頭向後用力，手予以適度的力量進行對抗，不做低頭仰頭的運動，只是靜力對抗，持續3-5秒後，放鬆3-5秒，再靜力對抗，反復做5-7遍，每隔1小時做1次，每天可做十多次。需要提醒的是，老年人，特別是有骨質增生(也稱為骨刺)或椎管狹窄的病人，或者有頸性眩暈的患者，不宜過度仰頭，也不能隨意大幅度轉動頭部，以免導致病情加重。(新民晚報新民網記者 李若楠)