健康生活避免“三高”遠離心腦血管病

　　冬季來臨，血管疾病進入高發期，而由於寒冷而導致的生活方式的變化，是引起和加重“三高”的重要原因。

　　“三高”實際上還有“高同型半胱氨酸血症”，可以稱為“四高”，都屬於代謝障礙,是導致動脈硬化的主要因素，而動脈硬化是導致心腦血管疾病及其他血管病的病理基礎，心腦血管病在我國的發病率逐年增高，並呈現年輕化的趨勢。哈市五院老年醫學科（全科醫療科）專家關放主任表示，黑龍江省是心腦血管疾病的重災區，發病率約為全國的2倍，改變這一現狀不單需要醫生的診治，更需要全民的健康意識。

　　血管病一旦發生嚴重威脅生命

　　哈市五院專家關放醫生表示，血管病一旦發生，例如腦梗死，心肌梗死，就會造成不可逆的損害，嚴重影響生活品質，甚至威脅生命，給個人、家庭和社會造成沉重負擔。而對這些疾病的治療手段，雖然投入了大量的人力和精力進行了鍥而不捨的研究，但一直未能取得突破性的進展。因此最好的辦法就是進行預防，避免疾病的發生。

　　管住嘴邁開腿預防心腦血管病

　　談到預防，就要追溯疾病産生的原因。心腦血管病的主要原因是動脈粥樣硬化，動脈粥樣硬化的常見原因是 “三高”，而“三高”的常見原因則是不健康的生活方式，可以説，不健康的生活方式才是導致心腦血管疾病的元兇。

　　那麼什麼是健康的生活方式呢？關放醫生表示，一方面是健康飲食，另一方面是運動鍛鍊。簡單的説就是管住嘴，邁開腿。這個簡單的道理，實際上大多數人都懂，卻很少有人按照這個方式去執行。

　　減少進食量飯要七分飽

　　首先是吃，吃的問題最重要的是量。關放醫生説，我們吃飯的目的是什麼？是為了攝取能量和營養，維持生命，簡單的説吃飯是為了活著，而過量的飲食則會導致一系列疾病，而在黑龍江省，尤其是冬天，過量的飲食是比較普遍的，借用一個美國醫學專家的話，對於大多數人來講，吃的飯一半就足以維持生命的，另一半是為了維持醫生的收入。所以，第一個建議就是減少進食量。7分飽就夠了，常言説的好，飯要七分飽，話留三分好。

　　高鹽飲食導致高血壓

　　其次，是飲食的內容，豬牛羊肉，也就是我們常説的紅肉，含有大量飽和脂肪酸，容易升高血脂，促進動脈硬化，而魚雞等白肉，含有不飽和脂肪酸，有利於血脂的代謝。

　　高鹽的飲食可以導致高血壓，並且用藥物難以控制，世界衛生組織推薦每日平均鹽攝入量為6克，而黑龍江省的每日平均鹽攝入量為18克，增高了高血壓的發病率。蔬菜水果含有較多的鉀離子，有利於降低血壓，而往往大家吃的較少。因此，飲食的內容也需要重視。

　　飲食的口味是一種習慣，清淡飲食並不難吃，習慣了就好了，即使感覺不好吃，總比得了病吃藥打針手術強。

　　飲食的比例，晚餐要少吃，晚餐的量應該是午餐的一半，一天的總量如果是10，三餐的比例應該是4：4：2。

　　堅持鍛鍊身體運動首選散步

　　關放醫生建議，運動首選散步，每天3次，每次30分鐘，飯後20分鐘開始。散步是對身體條件，客觀條件要求較低的運動方式，但是收益非常大，對血糖血脂血壓，都有較好的控製作用，性價比非常高，是健身鍛鍊的入門選擇。

　　室內鍛鍊可以選擇動態的深蹲，俯臥撐，仰臥起坐，波比跳，開闔跳，靜態的平板支撐，靠墻靜蹲，用器械的啞鈴，拉力器，臂力器，健腹輪。室外的可以選擇徒步，跑步，跳舞，打球，游泳，跳繩，踢毽子，單杠雙杠等器材，一星期不少於2次。

　　這裡關放醫生提醒的是任何運動都要先學習，再實施，學習的目的不是技巧，而是一定要了解如何避免受傷，否則得不償失。而且選擇的運動自己要愛好，因為只有愛好才能更好的堅持。鍛鍊身體不要強調客觀條件有困難，而要想辦法，比如原地踏步，擴胸，收腹都是可以的，説沒時間沒場地都是藉口。關放醫生提出，鍛鍊身體還有助於戒煙酒，酒精是健身的大敵，一次飲酒，一個星期的鍛鍊就會付諸東流。當面對酒局的時候，不妨想一想自己一個星期鍛鍊所付出的辛苦，付出的時間，付出的汗水。在這裡，關放醫生推薦健康聚會，朋友在一起可以以球會友，以舞會友，健身會友，相比飲酒更有品味，更顯高檔次。請人吃頓飯不如請人出身汗。健康和疾病背道而馳，方向的選擇決定才是最後的終點。是向疾病的方向飛馳，還是掉轉車頭駛向健康，相信每個人都會作出正確的選擇。管住嘴，邁開腿，讓我們從今天開始。（記者 李波）