遠離抑鬱第一步 保持一個好睡眠

　　社會上普遍認為抑鬱就是心情不好。但其實抑鬱和失眠有著很大的關係，失眠會導致抑鬱。當生活習慣不規律、飲食習慣不規律時，最容易出現失眠。長期失眠沒有得到改善時，就有可能導致抑鬱。那麼，失眠和抑鬱有著怎麼樣的關係？為什麼失眠容易導致抑鬱？我們應該如何保持一個好的睡眠呢？

　　抑鬱的人主要是感到壓抑、悲傷、沮喪、痛苦，情緒一天當中會有變化，比如最典型的是晝輕夜重。還會有明顯的精力減退，思考能力下降，興趣減少等情況。抑鬱的人雖然自己各方面都沒有問題，但是他們總會認為自己存在問題。

　　失眠和抑鬱有著怎麼樣的關係？專家表示，在失眠的同時，如果伴有長時間情緒不佳，或者對任何事情沒有興趣，並且因此影響到了工作、生活，就要警惕抑鬱焦慮問題。失眠人群的抑鬱症發病率為正常人的3倍，同時，因工作、生活中的負性事件誘發的抑鬱症大多都存在失眠症狀，而且抑鬱症伴嚴重失眠患者的自殺率會大大增加。

　　從失眠進展到抑鬱往往只有三步。第一步，晚上睡不著、早晨醒的早，這是失眠誘發抑鬱症的一個早期表現。第二步，失眠患者會嘗試使用各種方法擺脫失眠，也就是“掙扎”的焦慮階段。第三步，失眠時的痛苦掙扎，會消耗患者很多正性心理能量，患者開始逐漸陷入絕望，覺得活著沒有意思，什麼都不願意做，少言寡語，逐漸出現類似抑鬱症的表現。

　　我們應該如何保持一個好的睡眠？養成良好的作息習慣，確定一個就寢時間和一個起床時間。最好晚上11點前就能入睡，並保證第二天早晨不睡懶覺。如果你習慣睡午睡，不要超45分鐘。定期鍛鍊，但不是在睡覺前，體質越是敏感的人，越運動越睡不著。晚上最好的運動方式是散步。睡前4小時避免過量飲酒，不要吸煙。避免食用辛辣、過甜等重口味食物，睡前6小時避免使用咖啡因，包括咖啡，茶和巧克力。用熱水泡泡腳，聽聽舒緩的音樂，關閉電子産品，減少光線，盡力創造一個黑暗的入睡環境。

　　本文由解放軍371中心醫院心理諮詢中心國家二級心理諮詢師李獻紅進行科學性把關。（沈忱）