心理專家支招：自我調整無效應時主動尋求心理幫助

  國際在線黑龍江頻道消息（呂丹丹）：2月27日，在黑龍江省應對新冠肺炎疫情聯防聯控進展情況第二十四場新聞發佈會上，黑龍江省心理諮詢師協會會長孫淑范表示，當前，黑龍江省防疫形勢取得了確診病例和疑似病例連續四天零增長的向好局面，但零增長不等於零風險。病魔尚未離去，戰“疫”仍在繼續。就目前掌握的情況看，黑龍江省絕大多數公眾心理處於平穩狀態。長時間的居家隔離、缺少社交，使部分公眾産生了焦慮、急躁的不良情緒，甚至産生一些心理問題實屬正常現象。

黑龍江省心理諮詢師協會會長孫淑范發言 攝影 呂岩

  孫淑范針對部分公眾的心理狀況問題，提出了五點建議。

  一是當下工作環境裏人與人之間的“隔離”不是針對個人，而是針對疫情的防控措施，隔住的是病毒。特殊時期公眾戴口罩，同事之間少講話，少出門、不聚集，是對醫學科學的敬畏和對彼此的尊重。而公眾出現的種種心理壓力、情緒困擾也只是對當下環境變化不適應的心理表現。

  二是堅信一切都會過去。隨著各種防控措施的逐步生效，公眾密切配合，疫情只能是越來越輕，不會越來越重，現在的困難是暫時的，一切都會過去。黑龍江省新冠肺炎患者已經連續四天零增長，當前疫情正在向好發展。

  三是部分公眾出現焦躁情緒，要學會適度宣泄不良情緒，放鬆自己。公眾可以通過聽喜歡的音樂、做簡單的運動或自我放鬆訓練，調整自己的身心狀態；可以通過電話、微信與親人、朋友進行溝通交流，不要封閉自己；制定一套適合自己的作息時間表，讓居家隔離的生活更有規律；適當娛樂也是調整情緒的很好辦法；建議合理膳食。

  四是由於當前核酸檢測手段尚存在極少數假陰性的客觀實際，所以出院後的患者仍要繼續隔離兩周。患者應給予科學理解與高度配合。患者配合隔離也是對全社會防疫的貢獻。以患者為中心的支持系統，即患者親屬對患者的支持和理解，對消除患者隔離期間的不良情緒至關重要。

  五是必要時主動尋求專業幫助。如果公眾連續幾天失眠、焦慮影響到工作而自我調整無效時，可以通過公益心理援助熱線主動尋求心理專業人士幫助，公眾不要諱疾忌醫。公眾可以通過黑龍江省醫院互聯網醫院足不出戶地獲得各科專家的診療。

  孫淑范介紹，公眾尋求專業心理幫助的渠道有很多，比如，新冠肺炎疫情下心理危機干預微信群、省心理諮詢師心理危機干預熱線、全省成體系的心理援助熱線。牡丹江市建立了縣不漏鄉、鄉不漏村、村不漏戶、戶不漏人的微信體系，及時進行信息傳遞。

  黑龍江省各地市心理援助熱線

  哈爾濱市：0451-82480130、0451-96311

  齊齊哈爾：0452-2739122、0452-2736734

  牡丹江市：0453-6228595、0453-6238595、0453-96311

  佳木斯市：12345

  大慶市：0459-12320

  雞西市：15636346118

  伊春市：18204589757、0458-3333123

  雙鴨山市：0469-4420111

  鶴崗市：18346851150

  七台河：13329323811

  黑河市：18904569633、18004563855

  綏化市：13945990758

  大興安嶺地區：15245775377、13846565892、15045703706