隨著人們健康意識的提高，越來越多的市民養成了運動的習慣。但運動量需要因人而異，有人就因為日走3萬步，結果膝蓋和足部走出問題，來醫院就診。

　　陳先生（化名）今年61歲，一直有散步的習慣，每天飯後他都會在小區走圈。退休後的陳先生沒別的愛好，就喜歡在朋友圈“曬步數”，步數必須是第一名，日均3萬步的他不允許自己被超越，他認為走路越多，自己就越健康。近日，陳先生感覺膝蓋和足跟部疼痛，起初他沒在意照常鍛鍊，結果疼痛到不敢彎曲腿、不敢走路才重視。多方打聽下，陳先生慕名來到哈市第四醫院碎石科就診，希望通過衝擊波緩解疼痛。

　　碎石科副主任醫師唐海濤介紹，體外衝擊波不僅可以用於治療泌尿係結石，近年來，作為新技術，已經被廣泛運用到頸椎病、肩周炎、網球肘、腰肌勞損、足跟痛等骨肌疾病的治療。醫院于2015年開展此項技術，經過患者口口相傳，加上現在市民對健康知識的了解，越來越多人選擇運用衝擊波治療骨肌疾病。經過檢查，唐海濤診斷陳先生為過度運動導致的膝關節炎和足底筋膜炎。

　　“臨床上，來衝擊波治療的患者多數都是頸椎病、肩周炎、腰肌勞損、足跟痛等軟組織疼痛類疾病，且越來越年輕化。”唐海濤介紹，其中頸椎病非常常見，多見於伏案工作者，因長期保持一個固定姿勢工作，導致頸椎下頸段長期處於屈曲狀態，使頸椎前後肌群長期受力不平衡，才導致了疼痛、手麻等症狀，嚴重者會出現富貴包。而足跟痛和膝蓋痛，除了老年人退行性病變，年輕人越來越常見，這和運動不當有關。

　　為預防筋骨疼痛，唐海濤建議，首先不論工作還是生活，都要保持正確的姿勢，不要含胸低頭、彎腰駝背或走路內外八字，做到坐有坐姿、站有站相。當長期保持一個姿勢時，1個小時左右應站起身活動一下，可適當做一些頸部、腰部活動操。運動方面，市民要注意保暖和熱身，冬春交替之際，天氣乍暖還寒，應該格外注意骨關節保暖。運動前要做好充分的熱身，以此提高體溫和肌肉溫度、提升身體協調性，避免運動損傷，提高運動效率。運動量不是越大越健康，一定要適度，以走路為例，《中國居民膳食指南（2016）》中指出，推薦成人每週至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上，平均每天主動身體活動6000步，所以別再攀比步數，適合自己的才是最好的。

　　唐海濤強調，出現頸肩腰肢的疼痛且影響正常生活，一定要及時到正規醫院就診，明確病因後對症治療。（哈爾濱日報記者 劉菊）