春意萌“動”，很多市民開啟了春季鍛鍊模式，如何在春季有效鍛鍊？不同人群應該選擇何種鍛鍊方式？近日，遼寧中醫藥大學附屬二院骨傷七科主任李放教市民春季如何運動更科學。

　　李放介紹，從中醫角度看，春季是生發疏肝的季節，此時人體陽氣也順應自然，具有向上向外生發的特點。

       對於剛剛開始戶外運動的人，李放不建議做特別劇烈的運動，輕量或低量的運動比較適合，能讓身體從僵硬的狀態中漸漸復蘇。

　　“從對應五行的角度，春季適合進行肌肉拉伸類運動，比如瑜伽、普拉提等。”李放表示，各類廣播體操、健身操，傳統的太極拳、八段錦等，這類運動全年齡段都適合，對身體狀況和場地的要求也不高，尤其適合中老年人進行鍛鍊。

       慢跑比較適合年輕人和身體狀況較好的中老年人，可以有效調節心肺狀態。但別跑得太快、太猛，應當給身體一個適應過程，尤其在跑步機上不能持續加速。

　　而一些體能消耗大的廣場舞、遠距離長跑和騎行等，李放不建議在開春進行。“游泳也是非常好的健身方式，但患有關節炎的市民在發病的急性期，比如關節腫痛時，應避免在較熱的溫泉裏游泳，也不適合泡溫泉，否則會導致病情加重。”李放講道，“還有一部分人群會去郊外踏青、登山。在戶外不平坦的地面，尤其上下臺階時對膝關節的壓力很大，有膝關節疾病的市民是不建議參加的。”

　　經過一冬的蟄伏，很多市民開春動一動就覺得疲憊。那麼，春季運動多久為宜呢？

　　李放説：“我們提倡有氧運動一般半小時為宜，最多不超過一小時。”事實上，每一位市民的個人情況不同，選擇的運動方式不同，也會影響運動效果。李放提供了一個簡單的判斷運動量達標的方法：在春季室外晴好天氣中，微微出汗就意味著運動量達標，“當然，年輕人可適當放寬標準。”

　　李放提醒，無論進行哪類運動，在開始前必須進行熱身。此外，春節是過敏性疾病高發季節，如果是過敏體質，可以選擇佩戴口罩；運動時要及時補水，儘量每隔一會兒就喝一點水，謹防運動過程中脫水。（文 楊薇）