每年9月是全民健康文明生活方式宣傳月，2026年宣傳月以“主動健康、自我管理”為核心主題，強化“自身健康第一責任人”核心理念，圍繞“三減三健”、科學膳食、規律運動、優質睡眠、心理健康等重點內容開展科普宣傳，同步推進“9·15減鹽周”專項行動與全國愛牙日聯動宣傳，引導群眾摒棄不良生活習慣，主動學習健康技能、做好健康自我管理，共建健康文明的生活氛圍。  

　　以往大眾的健康理念多偏向“生病就醫、被動治病”，而今年“主動健康、自我管理”的主題，核心就是推動全民健康觀念轉型升級，讓大家真正樹立自己是健康第一責任人的意識。健康貴在日常科學管理，主動預防、主動干預、主動調理，才是守護健康的根本方式。

　　9月17日，瀋陽市疾病預防控制中心（衛生監督所）慢性病防制部全民健康管理室科員宋宇新提醒市民，健康理念要從“三減”“三健”做起。

　　首先是減鹽，國家膳食標準明確，成年人每日食鹽攝入量不超過5克，長期高鹽飲食會大幅增加高血壓、心血管疾病風險。日常大家可以使用限鹽勺、優先選擇低鈉鹽，烹飪少用醬油、鹹菜、腌製品等高鹽調料和食材，尤其注意隱形鹽分的攝入。

　　其次是減油，成年人每日烹調用油建議控制在25至30克以內，長期油脂攝入超標，易引發肥胖、脂肪肝、高血脂等問題。建議日常多采用蒸、煮、燉、涼拌的烹飪方式，減少油炸、紅燒菜品，少吃外賣、膨化零食、油炸小吃。

　　最後是減糖，重點控制添加糖攝入，成年人每日添加糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以下。儘量少喝奶茶、碳酸飲料、果味飲品，少吃甜點、糖果，兒童青少年更要嚴控含糖零食，預防齲齒、肥胖和代謝問題。

　　健康口腔方面，結合今年全國愛牙日聯動宣傳重點，倡導全民養成早晚刷牙、飯後漱口的習慣，兒童青少年定期做口腔檢查，中老年人及時修護缺失牙齒、預防牙周疾病，真正實現“健康口腔，健康生活”。

　　健康體重的核心是“吃動平衡”，保持健康體重是預防慢性病的基礎。體重過高或過低都會影響健康。可以根據自身身高、年齡、作息規律飲食，杜絕暴飲暴食、節食減重，每週堅持至少150分鐘中等強度有氧運動，杜絕長期久坐，通過合理飲食與規律運動維持標準體重。

　　健康骨骼重點覆蓋青少年和中老年群體，青少年多曬太陽、適量運動、補充鈣質，助力骨骼發育；中老年人堅持適度鍛鍊、科學補鈣，預防骨質疏鬆、關節退化，減少骨折風險。（文 楊薇）