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天氣轉涼,如何增強身體抵抗力?“秋凍”是否有依據?丨時令節氣與健康
2024-09-09 09:15:26來源:健康中國編輯:王魯平

  天氣轉涼,家長該如何調整孩子的生活習慣,以增強兒童身體的抵抗力,適應季節變化?

  白露時節,兒童要注重養肺陰,健脾氣。

  首先,建議孩子早臥早起。白露時節,日照時間會逐漸縮短,夜晚時間會逐漸延長,孩子應順應節氣規律的變化,適當延長睡眠時間。同時,也要鼓勵孩子多運動,保持愉快的心情。

  其次,可以通過一些簡單的小兒推拿手法來幫助孩子提高免疫力。這裡介紹幾個常用的穴位。

  第一個穴位是內勞宮,內勞宮在我們手掌心。手握拳,中指指端抵住的位置就是內勞宮。輕輕地揉按這個穴位,可起到清心除煩的作用。

  第二個穴位叫作二馬,在掌背的第四、五掌骨中間凹陷處。揉二馬可以起到養陰的作用,還有助於抵禦秋天的燥氣。

  第三個穴位是手上的板門穴,在大魚際的頂點。揉按板門穴能起到運脾和胃、助消化的作用。

  有鼻炎的孩子可以通過揉按迎香穴(在鼻翼兩旁的位置),起到預防和保健的作用。

  最後,注意防禦邪氣,如風寒之邪和燥邪。家長要守護好孩子的兩個門戶,一個門戶在頭、頸部,後頭、背部以及腹部,這些位置是寒邪容易入侵的部位。天氣轉涼的時候,家長要及時給孩子增添衣服。

  另一個門戶是鼻腔和咽喉,這兩個位置是風熱邪氣、燥邪容易入侵的部位。孩子要多喝水、多吃蔬菜,保持鼻咽濕潤,減少風熱邪氣和燥邪的侵犯。

  白露時節,天氣冷暖多變,早晚溫差大。有哪些針對身體適應和增強身體免疫力的飲食調節和保健方式?

  在飲食調理上,一要潤肺防秋燥,二要健脾祛濕邪。食療方面,推薦多吃一點番茄、銀耳、蓮子、百合、蓮藕等潤肺生津的食物,還可以多吃山藥、板栗、小米、芡實等益氣健脾的食物。同時,要儘量少吃辛辣刺激或燒烤類食物,儘量減少食用生冷寒涼的食物。

  這裡推薦“一粥一湯一茶飲”,用於日常調理。

  “一粥”推薦百合蓮子粥。百合潤肺養心安神,蓮子健脾益氣,這兩個食材一起煲粥,可以健脾潤肺。還有一個是山藥薏米粥。山藥可以養脾陰,薏米有健脾祛濕的功效,這兩個食材一起煲粥,可以相得益彰。

  “一湯”推薦金桔瘦肉湯。小的金桔2~3個,加上適量的瘦肉來煲湯,能夠很好地緩解乾燥所引起的咳嗽、咯痰、咽喉不適的症狀,同時能生津開胃、促進消化。

  “一茶飲”推薦用陳皮、檸檬,加少許蜂蜜,煮一碗溫暖的茶飲,當做日常有保健作用的飲料,既能夠溫中理氣,又能夠潤燥生津。

  人們常説“春捂秋凍”。“秋凍”是否有依據,對身體健康有哪些益處?哪些人群適宜“秋凍”,哪些人群不能“秋凍”?

  俗話説,“春捂秋凍,不生雜病”。“秋凍”是指在秋天氣候變涼後不要過早、過多地增添衣服,是有一定科學道理的。

  第一,通過適宜的涼爽刺激,有助於人體鍛鍊耐受寒冷的能力,為即將到來的寒冷冬季做好準備。

  第二,從中醫的角度來説,秋天之後陽氣要逐漸進入收藏的狀態,適當“秋凍”可以讓毛孔處在不那麼開泄的狀態,能讓人體陽氣逐漸從開放狀態進入一種收藏、蓄積的狀態中。

  第三,適當“秋凍”可以減少毛孔開放、熱量流失,同時也預防穿得太多時毛孔受熱開放、出汗多,降溫時反而容易導致風邪、寒邪入侵。

  但“秋凍”也要科學,“秋凍”不等於挨凍。

  有一些人群不太適合“秋凍”:第一類是年齡小,體質弱,經常感冒生病的孩子;第二類是正在生病,或疾病初愈的孩子;第三類是有一些慢性疾病的孩子,比如過敏性鼻炎、哮喘、慢性胃炎、經常腹痛的孩子。

  “秋凍”也要選擇合適的時間,初秋、仲秋氣溫不那麼冷的時候可以適當秋凍,幫助人體提高對寒冷空氣的適應能力。但一旦進入深秋,或者是冬天氣溫比較低的時候,不能“秋凍”。

  此外,還要注意不是人體所有的部位都適合“秋凍”。有句俗話叫做“白露不露身,寒露不露腳”,比如人體的後頭部、背部、腹部,還有雙腳容易受涼,這些部位是寒氣容易入侵的門戶,即便適合“秋凍”時,也需要適當保暖。

  總的來説,“秋凍”要因時制宜、因人而異,要根據人體部位不同而區別對待。

  文字來源:國家衛生健康委新聞發佈會

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