國家高度關注大學生心理健康，並在一系列與大學生心理健康相關的文件中都對此提出了明確要求。高等院校應具備系統的心理健康資源，為大學生心理健康保駕護航。

　　開發與構建系統的心理健康資源，採用多樣的心理健康維護與干預方法，為促進大學生心理健康設計開發出多種可供選擇的方案是各大高校亟待解決的問題。

　　國內外都出版有運動治療抑鬱症的指南。英國的“國家衛生與臨床優化研究所（簡稱NICE）”在指南中用大篇幅指出：對於輕中度抑鬱症患者，應將運動療法作為治療選擇之一。我國的《抑鬱障礙防治指南（第二版）》中也明確提到運動療法可用於治療抑鬱症。

　　體育鍛鍊能夠提升個體的抗壓能力、降低抑鬱焦慮水準，能夠改善生物節律、提高睡眠品質，能夠改善新陳代謝、降低疲勞感，能夠增強自信心、煥發創造力。體育鍛鍊對大學生的人際關係、積極情緒、自尊與自信、道德品質、健全人格均具有積極的影響。

　　《柳葉刀》精神病學分刊在2019年的一項涉及120萬人的研究中分析了不同的運動對心理健康的影響程度，得出一項重要結論：經常參加體育運動的個體，其心理健康水準優於不參加體育運動的個體。

　　北京師範大學心理健康教育與諮詢中心積極探索利用校本資源，發揮學科優勢，與本校體育與運動學院的運動心理干預團隊于2018年開始合作，共同研發科學的運動干預處方，嘗試通過提供多樣的運動處方為大學生心理健康保駕護航。運動處方研發團隊通過前期查閱大量相關研究文獻，訪談調查大學生當前的心理健康狀況與運動需求，設計開發出“運動干預坊”系列干預方案。

　　“運動干預坊”活動從2018學年春季學期正式開始，已連續開展了5期，每學期活動持續8周，每週每項活動開展3次。截至本學期，“運動干預坊”已經為近兩百名學生提供了心理健康方面的幫助，經過篩查後實際參與運動干預者達到195人次。為了給學生提供更好的運動體驗，團隊在活動內容和形式等方面不斷改進、提升，干預內容從單一的“體育遊戲”，調整“體育遊戲”和“動感韻律操”齊頭並進。“歡樂氣排球”的加入更是獲得了學生們一致好評。增設的“忘憂太極拳”和“解鬱八段錦”兩個活動，為需要幫助的學生提供了5種運動處方選擇。學生們紛紛表示，希望通過參與自己喜愛的運動緩解焦慮、抑鬱，改善睡眠，以陽光、健康、向上的心態擁抱美好的大學生活。

　　每期活動開展後，運動心理干預團隊都會收到大量來自學生的正反饋。例如在紙牌接力遊戲中，學生們要以小組為單位，依次不斷地快速折返跑，找到並取回對應的紙牌。遊戲中大家都在想方設法為團隊作貢獻，積極交流，互相指揮，你追我趕，互幫互助，既體驗到運動的樂趣，也體驗到團體的關心和溫暖。參與的學生紛紛表示，通過團體性的合作遊戲，促進了同學之間的互動交流，提升了個體人際交往的信心和能力。

　　在動感韻律操運動坊中，健美操專項學生帶領同學們在寬敞整潔的形體室中，伴隨著歡快的音樂跳著精心設計編排的韻律操，每次活動結束，學生們都表示身心得到了放鬆，心情愉悅，期待參加下一次的活動。

　　歡樂氣排球運動坊中也並非單一的排球教學，排球版叫號遊戲、傳墊球小比賽、分組循環賽等運動形式多種多樣，每次活動中歡笑聲充滿整個場地，學生們的張張笑臉是對活動干預效果的最好説明。值得一提的是，在8周氣排球活動結束後，多名學生依然自發地在群裏相約打球，更是將很多本未參與氣排球干預活動的同學也一起拉入運動的行列，不斷帶動更多人參與到體育運動中來。

　　除了在運動中體驗到快樂的情緒外，參與的學生都表示收穫滿滿。通過運動處方的干預，學生的睡眠品質得到了改善，其焦慮和抑鬱的水準顯著降低。運動既改善了學生的體質，使大家掌握並提升了相應的運動技能，也提高了他們的人際交往能力。每期“運動干預坊”的前後測心理健康數據也證明了活動的有效性。在團隊後續發放的反饋調查中，活動總體滿意度均在98%以上。

　　“運動干預坊”同時具有極高的延續性和擴散帶動性，歡樂氣排球活動的參與者在8周活動結束，依然自發在群內組織氣排球活動，並且紛紛表示希望下學期能夠繼續開展氣排球活動並提前預報名。“奔跑無極限”等活動結束後，參與者也自發創建了“運動小分隊”等微信群，在群內進行KEEP運動打卡等活動，相互督促，堅持鍛鍊。運動心理干預團隊在了解情況後，立即安排了對應項目的負責學生進行持續的幫助與指導，不斷擴大“運動干預坊”的坊後干預效果和輻射效應。

　　北京師範大學經過兩年多的實踐，充分驗證了“運動處方”是一劑副作用小，具有持續效果、帶動效應與輻射效應的維護身心健康的“良藥”。（作者: 宋湘勤 宋振韶 北京師範大學體育與運動學院、北京師範大學心理健康教育與諮詢中心）