科學健身 不負好時光

　　昨天第九個“全民健身日”，再次為全民健身熱潮添了一把火。如何健身才算是最科學的呢？這成為目前絕大多數人最迫切想知道的。在日前舉行的“科學健身中國行”石家莊站的活動中，記者紀錄下了一些由主辦方國家體育總局體育科學研究所提供的科學健身的小知識，今天拿出來與大家分享。每篇都短小精煉，都是最權威的“幹貨”。

　　一、怎樣判斷成年人超重或肥胖

　　超重和肥胖是旨人體內脂肪過量或異常累積的生理現象。引發超重和肥胖的根本原因是攝入熱量與消耗熱量之間不平衡。簡便地衡量超重、肥胖的指標是使用體重指數（BMI）。

　　BMI=體重（公斤）÷身高（米的平方數）

　　例如：體重60公斤，身高1.65米，BMI=60÷（1.65×1.65）=22.04。

　　以下為中國“BMI評價標準”

　　過輕：BMI＜18.5；正常：18.5≤BMI＜24；超重：24≤BMI＜28；肥伴：BMI≥28。

　　二、運動減肥小建議：每週超過“250”

　　膳食要合理，運動很重要，減肥貴堅持，預防最關鍵。建議超重和肥胖人群要進行：

　　1、每週5至7天，每天進行30分鐘或30分鐘以上的中等強度至較大強度的運動；然後，根據自己的體能狀況，漸步增加至每天50分鐘或50分鐘以上的運動，即：每週運動的時間一定要大於250分鐘，以達到長期控制體重的目的。也可以通過累計若干段、每段至少10分鐘的活動，來達到這種運動量。

　　2、將力量練習和有氧運動有機結合，每週做力量練習2至3次。

　　三、為何説健康腰圍很重要

　　腰圍能夠很好地反映體內脂肪的含量及分佈情況，它是健康與否的“風向標”。相對於全身肥胖而言，腹部肥胖（俗稱蘋果型身材）具有更高的健康危險度。這是因為，全身肥胖反映的是皮下脂肪聚集，而腹部肥胖則預示內臟脂肪堆積過多，這樣糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病等疾病的發病風險，也隨之增加。因此，即使體重正常，但腰圍超標，也會升高患上心血管疾病的風險。

　　我國成年人合理腰圍的臨界值為：男性85釐米，女性80釐米。將腰圍控制在這個安全範圍內，將會使患有相關疾病的危險程度降低60%。為此，請記住控制合理腰圍的“九字訣”：多運動、少吃喝、常自測。