健康度夏中醫養生看這裡

　　夏季來臨，天熱暑濕，很多人稱為“苦夏”，那麼如何舒適健康地度過夏天呢？記者走訪了河北省中醫院有關專家。

　　河北省中醫院脾胃二科主任、主任醫師毛宇湘表示，中醫學認為人與自然界是一個統一的整體，即“天人相應”，人要健康長壽就要順應自然界變化的規律。“春生夏長秋收冬藏”是自然界亙古不變的規律，夏三月是天地氣交，萬物華實的季節，是自然界萬物生長最茂盛、最華美的季節；人是萬物之靈，也應該神氣飽滿，體力旺盛。健康度過炎熱的夏季，可從飲食、情志、起居三方面入手。

　　一、飲食

　　夏季是春季的延續，氣溫不再忽高忽低，而是持續高溫，這時候人體的新陳代謝很旺盛，表現為汗多，這樣大量的新陳代謝産生的廢物就可以通過排汗這種方式而排泄到體外，有利於身體健康，所以諺語講“冬吃蘿蔔夏吃姜，不用醫生開藥方”，姜味辛性溫，一方面能發汗解表，有助於陽氣的發散，促進機體新陳代謝；另一方面炎熱夏季人們易貪涼飲冷，損傷脾胃陽氣，生薑有溫胃化飲的作用，因此夏季飲食尤其是涼菜適當加些薑絲姜末，有助於保護脾胃陽氣，促進消化吸收。同時為滿足機體新陳代謝、增強人體免疫力的需要，可適當食用具有清淡滋陰、易於消化功效的食品，如鴨肉、鯽魚、瘦肉、蝦，多吃苦味的時令蔬菜，如苦瓜、萵筍、芹菜等，忌肥甘厚味及燥熱之品；適量飲水，及時補充體內水分，防止汗出太過津液流失，亦可常食粥，如綠豆粥、薏米粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥，促進脾胃運化，防止濕邪停滯、損傷脾胃。

　　二、情志

　　中醫理論認為心屬火，與夏季相應，生理特性為“炎熱、升騰”，故有“火為陽邪，其性炎上，易耗氣傷津，生風動血”之説，心為陽藏而主陽氣，與夏氣相通，故盛夏酷暑蒸灼，人易感到睏倦煩躁和悶熱不安，因此首先要使自己的思想平靜下來，神清氣靜，做到神清氣和，切忌暴怒，以防心火內生。夏季養生要注意養心，重在精神調攝，保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。可借助運動使心情平靜，不宜長途跋涉、運動量過大，宜選擇較涼爽的時間段和地點，練習養生樁、太極拳、八段錦等緩慢舒適的運動，正如古人所言：“靜養勿躁”，心靜人自涼，可達到養生的目的。

　　三、起居

　　夏季睡好“子午覺”尤其重要，所謂子午覺，就是每天子時和午時入睡，其主要原則是“子時大睡，午時小憩”。中醫學認為，子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經氣“合陰”與“合陽”的時候，夏季白晝時長，工作和娛樂時間增加，所謂“煩勞則張”，人容易疲倦、困乏，子時是一天中陰氣最重的時候，這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，而且睡眠品質最好，可以起到事半功倍的作用。午間小睡可以引陽入陰，靜養陽氣。睡好子午覺，有利於人體養陰、養陽，有效改善人的疲勞、睏倦等不佳的精神狀態。在炎熱天氣裏，不能只顧一時舒服、痛快，過於避熱趨涼，長時間呆在空調屋裏，或露天乘涼過夜，易患“空調病”。夏季人體本當多汗，以“使氣得泄”，汗液可以幫助我們帶走人體的廢物，促進新陳代謝，有益健康。長時間汗出不透，不僅容易産生關節病變，也導致脾胃運化功能減弱，食欲不佳，倦怠乏力，甚至情志不暢。同時適度的運動不僅不會讓我們疲倦，反而刺激了脾胃的運化，出汗增加，加強身體代謝，從而食欲轉佳，精神飽滿。夏季可選擇游泳、拳操、散步等中小運動量的健身方式。

　　總之，盛夏之際，我們從飲食、情志、起居等方面多加注意，就會身體舒適，精神飽滿，從而愜意地度過炎熱的夏天。