萬物復蘇，春回大地的三月，一年一度的“世界睡眠日”如約而至，今年睡眠日的主題是“良好免疫源於優質睡眠”。“睡眠”是人生中至關重要的大事，人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過，然而，隨著現代生活節奏的加快，各種壓力增加，娛樂項目越來越多，睡眠障礙反而成為困擾現代人的重要“疾病”。 據黑龍江省睡眠學會會長、哈醫大二院神經病學教研室主任、癲癇及睡眠障礙中心主任、神經內科一病房主任朱雨嵐教授介紹，國際睡眠障礙疾病分為七類，近70種疾病，第一類是失眠；第二類是睡眠相關呼吸障礙，如阻塞型睡眠呼吸暫停綜合徵；第三類是中樞嗜睡性疾病，比如發作性睡病；第四類是睡眠節律失調；第五類是異態睡眠，如快速眼動睡眠行為障礙、夢遊等；第六類是睡眠相關運動障礙，如磨牙、不寧腿綜合徵等；第七類就是其它睡眠障礙。如果出現這類症狀，應及時到專業的睡眠專科就診，及時解決睡眠類疾病。中國睡眠研究會公佈的調查結果顯示，全國各類睡眠障礙患者約佔總人群的38%。最新的研究顯示，我國睡眠障礙的發生率呈現兩大變化趨勢，一是60歲以上的中老年人群，睡眠障礙發生率約為35.9%，超過三分之一的中老年人有睡眠障礙，且中老年人群因睡眠障礙導致的疾病發病率較高；二是睡眠障礙逐漸年輕化，年輕人中發生失眠障礙和睡眠呼吸障礙的比例逐年遞增。

　　3月19日，哈醫大二院癲癇及睡眠障礙中心舉行“世界睡眠日”線上直播公益講座及義診活動

　　睡眠節律混亂 成為多種疾病的誘因

　　朱雨嵐教授介紹，中青年人群的睡眠障礙主要以生活習慣不好導致的睡眠障礙為主，而老年人睡眠障礙多與器質性疾病相關。疫情期間，很多人在家裏，半夜不睡覺，白天不起床，還有人雖然晚上8—9點就躺在床上，但看手機、看電視直到半夜也不睡，睡眠節律發生很大改變，逐漸導致越來越“睡不著”、“睡不好”。不健康的生活方式、不良的睡眠衛生習慣，造成很多人出現失眠、心慌、記憶力減退等各類症狀。

　　哈醫大二院癲癇及睡眠障礙中心舉行“世界睡眠日”線上直播公益講座及義診活動，黑龍江省睡眠學會會長、哈醫大二院神經病學教研室主任、癲癇及睡眠障礙中心主任朱雨嵐教授主持活動

　　朱雨嵐教授解釋，睡眠與人體的免疫功能密切相關，睡眠障礙可導致機體免疫力下降，引發多種免疫系統疾病。近年來的研究表明，睡眠不良會導致tau蛋白的水準升高，進而增加阿爾茨海默病等老年性癡呆的患病風險。

　　此外，睡眠障礙也會打亂交感神經、副交感神經的調節系統，生理條件下，這兩個神經系統能夠很好的平衡協調和控制身體的生理活動。如果該系統的平衡被打破，那麼便會出現各種各樣的功能障礙。如：心腦血管疾病、高血壓、高血脂、糖尿病、消化不良、眩暈、焦慮症等各類疾病。

　　手機+遊戲 奪走年輕人健康睡眠的頭號“殺手”

　　熬夜，對很多年輕人來説成了“家常便飯”，除了學業緊張、工作壓力大導致的熬夜，很多年輕人更是“放不下手機”、“離不開網遊”，再加之現在豐富多彩的直播、追劇、刷綜藝、打遊戲，年輕一代想要睡覺似乎越來越難，幾乎很少有人能夠保證6—8小時的健康睡眠了。朱雨嵐教授介紹，在睡眠專科門診，每天都能看到因為睡眠障礙前來就醫的年輕患者，他們中有些人是初高中學生，睡眠時間嚴重不足，他們每天6點就要起床上學，晚上熬夜學習常常到12點以後，長期熬夜大腦得不到充分的休息和能量補充，睡眠品質差，導致睡眠無法發揮正常生理功能，嚴重影響記憶力和學習效率。

　　此外，越來越多的年輕人患有睡眠障礙，普遍的現象就是“睡不著”、“睡不好”、“睡不醒”，晚上成宿不睡。很多人逐漸出現精神萎靡不振、容易疲勞、注意力難以集中、認知和行為能力減退、情緒異常，甚至引起幻覺，從而增加工作失誤、車禍風險、猝死率增高。有些睡眠障礙的人不僅白天嗜睡、疲倦、記憶力減退，而且會引起煩躁、焦慮，嚴重的會引起心理障礙和精神疾病。

　　怎樣擁有健康睡眠

　　那麼，要想睡個好覺，專家有哪些建議呢？

　　對於絕大多數普通人，保障“規律睡眠”是良好睡眠習慣的前提。朱雨嵐教授建議：

　　一、規律睡眠。不熬夜、不睡懶覺，保持規律、穩定的睡眠生物鐘，保持健康睡眠節律。如果有午睡的習慣，白天的睡眠時間儘量不要超過30分鐘。

　　二、遠離睡眠干擾因素，睡前別看電子設備。手機、電腦等電子設備的螢幕發射出藍光，會抑制身體産生助眠的褪黑激素。不要在睡前鍛鍊。晚間不要暴飲暴食，晚餐時間提前，身體代謝晚餐食物易出現腸胃不適等，影響睡眠。晚間別碰咖啡、濃茶等興奮類物質。睡前避免過量飲酒、不要吸煙。

　　三、創造良好的睡眠環境，使用舒適的床上用品，保持室內空氣清新和恰當濕度溫度，盡可能屏蔽噪音和干擾光線。

　　　睡眠專家詳解睡眠

　　3月19日，為迎接“世界睡眠日”，由哈醫大二院癲癇及睡眠障礙中心承辦，哈醫大二院、黑龍江省睡眠學會、黑龍江省癲癇及睡眠障礙專科聯盟、中國老年學及老年醫學學會睡眠科學分會老化與老年睡眠覺醒生物節律學組聯合主辦了線上直播公益講座及義診活動。哈醫大二院專家就發作性睡病、不安腿綜合徵、睡眠呼吸障礙、失眠等問題，為廣大患者做專業的科普講座。

　　義診活動採用線上直播形式進行，專家在線上回答患者各類睡眠問題

　　在疫情防控的形勢下，為滿足廣大睡眠障礙患者的問醫需求，本次義診特邀哈醫大二院癲癇及睡眠障礙中心主任朱雨嵐教授、黑龍江中醫藥大學附屬二院副院長王東岩教授、哈醫大二院耳鼻咽喉科主任劉鳴教授、哈醫大一院神經內科主任潘永惠教授、黑龍江省醫院神經內科主任魏亞芬教授、哈爾濱市二院神經內科主任李廣華教授、佳木斯大學附屬第一醫院神經內科主任盛寶英教授、齊齊哈爾市第一醫院神經內科主任浦岩柏教授、牡丹江醫學院附屬紅旗醫院神經內科主任武玉芝教授、哈醫大二院神經內科一病房副主任孫威教授、哈醫大二院癲癇及睡眠障礙中心副主任朱延梅教授在直播線上為廣大患者進行義診諮詢，當日在線觀看人數高達2500余人，活動結束後平臺將繼續回放已滿足更多群眾的需要。(記者 李華虹 方若冰)