原標題：女子每天快走兩小時 走到雙足紅腫 足跟疼痛 每天五千至八千步比較適合

　　女子雙足紅腫、足跟疼痛備受煎熬，竟是因快走健身引發的跖筋膜炎導致！哈爾濱市第五醫院骨科六病區醫生劉琨宇表示，合理健身，穿著“健康鞋子”才能避免足跟痛。

　　齊女士今年52歲，為了健身，她成為了“健走”隊伍中的一員，每天兩小時的快走是她的日常運動。可沒過幾天，齊女士便感到右足跟疼痛，尤其是剛開始步行時痛感明顯，休息一會兒有所好轉，再進行長時間步行後又會加重。於是，齊女士來到哈爾濱市第五醫院就診，骨科六病區醫生劉琨宇接診後詳細詢問既往病史並進行了查體，配合核磁等相關診查，發現齊女士跟骨雖然有少量骨刺，但並不是引發右足跟疼痛的原因。綜合齊女士口述疼痛表現及檢查結果，劉琨宇診斷齊女士患有跖筋膜炎，也就是人們俗稱的“足底筋膜炎”。隨後給予齊女士局部封閉治療，並換上鞋底厚且柔軟的鞋子。一段時間後，症狀得到明顯緩解。

　　“齊女士患病很可能是因為其跟骨止點部位有退變情況，加之長時間的步行致輕微損傷足底韌帶止點而引起的。”劉琨宇醫生表示，其實有足跟骨刺的人群中，63%的人沒有任何的疼痛症狀。而齊女士的足跟骨刺是由於跖筋膜活動過多、過度收縮造成跖筋膜有細微的撕裂，誘發跖筋膜炎，這時人體的自我保護機制為了減少跖筋膜過多活動，促使跟骨骨質增生，繼而形成跟骨骨刺。

　　劉琨宇醫生提醒，運動要合理，鞋子要舒適，才能最大限度避免足跟痛的發生。徒步健身，最好是選擇在清晨或晚飯後1個小時，以30分鐘到1小時為宜，每天走5000步至8000步比較適合。青壯年每天7000-8000步是正常步行量，老年人或身體虛弱的人每天5000-6000步可達到運動效果。同時還應選擇一雙“健康的鞋子”：鞋頭高，至少要有0.5-1cm的空間讓腳趾活動；鞋身硬而寬，避免左右晃動；鞋子寬度不能太窄，應該有0.5cm的活動空間，並且足踝下方皮質軟，鞋後跟部分硬，這樣才能保護雙腳。 （生活報 高軍震 周芷含 記者 周琳）