近日，黑龍江省衛生健康委員會召開“時令節氣與健康龍江行動”主題新聞發佈會。專家圍繞立冬節氣養生、慢阻肺防治和冬季健康飲食科普了健康知識，傳播了健康理念，呼籲提高健康防護意識，從容應對節氣變化。

發佈會現場，黑龍江省衛生健康委員會規劃處一級調研員金紅兵介紹了健康龍江行動工作情況。2026年，全國衛生與健康大會在北京召開，同時也是《“健康中國2030”規劃綱要》發佈、健康中國戰略全面實施整整十週年。這十年，黑龍江省衛生健康委員會堅持“防”字當頭、關口前移，推動健康龍江行動迭代升級，構建起覆蓋全人群、全生命週期的健康治理格局，多項健康指標持續優化並優於全國平均水準。健康水準全面向好，核心指標持續躍升。

下一步，黑龍江省將以主要健康指標達到全國中上水準為目標，繼續圍繞健康水準等5個維度，倡導健康生活方式，切實推進健康龍江19個專項行動，更好地保障全省人民群眾健康。

養生當順應時節變化 重點是護陽蓄精

進入冬季，養生當順應時節變化。黑龍江中醫藥大學附屬第四醫院經方門診主治醫師王鵬提醒，結合黑龍江省高緯度嚴寒氣候特點，冬季養生核心在於閉藏護陽、養精蓄銳，兼顧傳統中醫理念與現代健康知識，科學調整生活方式。

“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。”王鵬介紹，這一養生理念出自《黃帝內經·四氣調神大論》。黑龍江立冬後寒風勁吹、晝短夜長、大地封凍，幹冷的氣候和南方濕冷差異明顯，養生不能一概而論，要貼合本地環境特點，從起居、運動、飲食、情志等方面做好調適。

新聞發佈會現場

王鵬介紹，起居上遵循“早臥晚起，必待日光”。黑龍江省冬季日出較晚，不建議清晨過早外出晨練，防止寒邪損傷陽氣。供暖季室內溫度高、室內外溫差懸殊，切忌出汗後立刻外出，容易刺激呼吸道，加重心腦血管負擔。房間定時適度通風，改善乾燥環境；外出重點做好頭頸、腰腹、雙腳保暖，戴好帽子圍巾，守住陽氣。

運動調養以不耗損陽氣為原則，避開高強度、易大量出汗的劇烈運動。優先選擇散步、八段錦、太極拳等舒緩項目。戶外鍛鍊儘量安排在正午陽光充足時，也可在室內適度活動，以微微出汗為宜。中醫認為，大汗易耗傷津液陽氣，和冬藏的原則相悖。同時，飲食進補講究循序漸進，拒絕重油重鹽、暴飲暴食。遵循“少散多補”思路，適量吃根莖類食材與優質蛋白，進補量力而行，以脾胃能夠消化吸收為前提，不盲目厚味猛補，呵護後天之本。

專家表示，現代醫學研究表明，低溫會對人體免疫力、心血管調節功能帶來考驗。冬藏不是一味靜養不動，而是減少不必要的能量消耗，養足精氣，為來年春季陽氣生發積蓄力量，讓傳統養生智慧更好服務大眾健康。

入冬後手腳易發涼 專家教你溫通氣血暖四肢

立冬過後，黑龍江省氣溫大幅走低，不少市民飽受手腳冰涼困擾。黑龍江中醫藥大學附屬第四醫院經方門診主治醫師王鵬提醒，手腳冰涼並非簡單“體虛”，也不能一味靠進補改善，可通過穴位按摩、泡腳、飲食、作息等方式綜合調養，同時留意異常信號，及時就醫排查疾病。

王鵬介紹，嚴寒刺激會讓人體外周血管收縮，優先保障心腦等重要臟器供血，四肢末梢血液循環隨之減弱，手腳便會發涼。氣血偏弱、久坐少動，再加上室內外巨大溫差，會加重這一症狀。中醫認為，該現象多是陽氣無法通達四肢末端所致，調養講究內外同調。

發佈會現場，王鵬結合穴位模型推薦了三處居家易操作的保健穴位。涌泉穴在足底前1/3凹陷處，足三里位於外膝眼向下四橫指，陽池穴處在手腕背側腕橫紋凹陷處。日常可用拇指指腹輕柔按揉，每穴3至5分鐘，以酸脹舒適為宜。陽池穴側重疏通上肢氣血，改善雙手冰涼；涌泉、足三里溫通下肢，堅持按摩有助經絡通暢，推動氣血抵達四肢末梢。

保暖細節同樣不能忽視，鞋襪不宜過緊，避免壓迫血管阻礙循環。每晚可用40℃左右溫水泡腳15至20分鐘，以身體微微發熱為佳，切忌泡到大汗淋漓。糖尿病、下肢血管病變人群泡腳要格外留意水溫，防止燙傷。飲食上，不要依靠烈酒、辛辣食物短暫取暖，這類方式只是臨時發熱，後續散熱會加重畏寒。可適量食用羊肉、山藥、大棗等食材，溫補同時兼顧脾胃承受能力。

專家提醒，若長期持續手腳冰涼，伴隨皮膚發紫、麻木、渾身乏力等症狀，就不只是節氣帶來的生理性畏寒，可能和甲狀腺、外周血管病變等問題相關，要及時就診檢查，切勿輕信偏方盲目進補。 

立冬幹冷刺激氣道 慢阻肺患者需科學管護

立冬過後氣溫走低、空氣乾燥，幹冷天氣給慢阻肺患者帶來不小挑戰。黑龍江省傳染病防治院呼吸與危重症醫學科主任劉恕鈺表示，寒冷乾燥環境易誘發氣道不適，患者要做好全方位日常管理，築牢防護屏障，避免病情急性加重。

劉恕鈺介紹，幹冷空氣會直接損傷呼吸道黏膜屏障，削弱黏液纖毛清除功能，氣道難以抵禦病毒、細菌入侵，呼吸道感染風險隨之上升。同時，冷空氣刺激可引發氣道收縮，加重氣道炎症，一旦疊加空氣污染等因素，患者肺功能有可能出現明顯下降。做好冬季常態化管理，是預防慢阻肺急性加重的重中之重。

“居家環境管理是第一道防線。”劉恕鈺説，室內溫度儘量維持在18℃以上，同時兼顧空氣濕度；供暖時段定時開窗通風，減少煙塵、有害污染物在室內蓄積，減少氣道刺激。外出防護同樣不能鬆懈，清晨、夜間氣溫偏低，儘量減少外出；確需出門時戴好口罩、圍巾，遮擋口鼻，阻隔冷空氣直接刺激氣道，且不要進行劇烈活動。

規範用藥是核心環節。慢阻肺患者要堅持長期規律使用吸入類藥物，熟練掌握吸入裝置操作方法，切不可憑自我感覺擅自減量、停藥。專家建議，符合條件的人群每年及時接種流感疫苗；高危患者經醫生評估後，可接種肺炎疫苗、呼吸道合胞病毒疫苗，從源頭降低感染概率。天冷不便外出，可在室內開展適度活動與肺康復訓練，不要長期久坐，防止體能持續下滑。

如果出現咳嗽、咳痰明顯增多，痰液變黃變綠，氣短喘息加重、活動後喘憋更明顯等情況，要第一時間聯繫主治醫生，儘早干預。劉恕鈺提示，65歲以上老人、近兩年曾多次急性加重、合併心血管基礎病的慢阻肺患者屬於高危群體，應當增加隨訪頻次，嚴密監測病情變化。通過環境防護、規範用藥、疫苗接種、肺康復等綜合措施，平穩度過冬季呼吸道疾病高發時段。 

立冬進補別盲目吃肉 科學補充優質蛋白暖身不發胖

立冬時節，不少市民覺得多吃肉才能抵禦嚴寒，卻又擔心熱量超標、體重上漲。黑龍江省醫院臨床營養科主任李雨澤提醒，禦寒不靠高脂肉食堆積脂肪，科學進補的關鍵是補足優質蛋白，兼顧保暖與體重管理。

李雨澤介紹，很多人存在進補誤區，以為大量吃肉就能抗寒。高脂肉類攝入過多，再加上重油的烹飪方式，極易造成熱量過剩，引發體重上升、血脂波動，加重腸胃與代謝負擔。冬季進補的核心，是提升機體自身禦寒能力，並非肉類吃得越多越好。

從營養學角度，三大營養素的食物熱效應差異明顯，蛋白質可達20%至30%，遠高於碳水化合物和脂肪。人體消化吸收蛋白質的過程中會消耗能量、釋放熱量，實現“吃進去就產熱”，同時充足的優質蛋白有助於維持基礎代謝，減少多餘能量轉化成脂肪囤積，做到暖身而不長胖。

專家給出飲食調配建議：優先選擇低脂優質蛋白，去皮禽肉、瘦裏脊、魚蝦、雞蛋、牛奶、豆製品。成人每日畜禽肉、水產品、蛋類總量控制在120至200克，分餐攝入，穩定供給營養。烹飪上多選清蒸、清燉、燜煮、清炒，減少油炸、重油紅燒，降低額外油脂攝入。膳食搭配講究均衡，多搭配蘿蔔、白菜、山藥、蓮藕等應季蔬菜，補充膳食纖維；主食適當替換雜糧薯類，粗細搭配，助力代謝運轉。進補貴在適度，細嚼慢咽，切忌暴飲暴食。

李雨澤表示，立冬進補的正確思路，是依靠足量優質蛋白維護肌肉合成、免疫、內分泌等生理通路，由內而外提升耐寒能力。禦寒不靠脂肪堆積，進補不依賴厚味肉食，均衡膳食，科學吃蛋白，才能安穩度過寒冬，守住健康體重。 （文/攝 記者 周姿杉）