世界睡眠日:專家提醒每天6小時深度睡眠最健康

2017-04-07 10:42:35  來源:河南日報  責編:張琳瑞

  3月21日是第17個“世界睡眠日”,今年的主題為“健康睡眠、遠離慢病”。河南省腫瘤醫院內科副主任陳小兵博士接受記者採訪時提醒公眾,長期睡眠品質不佳將增加慢性病的患病風險。“睡得著不一定睡得好,要保持身體健康,每天至少應保證6小時的深度睡眠。”陳小兵説。

  世界衛生組織調查發現,27%的人有睡眠問題。“失眠、多夢、半夜易醒等都是睡眠品質不好的表現,我們提倡每天要保證6小時高品質的睡眠,即不易被驚醒、被叫醒的深度睡眠。”陳小兵説,如果睡眠品質欠佳,短期內容易導致暴飲暴食、加速衰老、誘發感冒、記憶力減退等,長期發展下去容易引發心臟病、糖尿病或中風。有數據顯示,每晚睡眠不足6小時會導致心臟病和中風危險分別增加48%和15%。

  如何保證健康的睡眠品質?陳小兵建議,首先要保持臥室安靜、空氣流通,創造良好的睡眠環境,床墊軟硬適中,枕頭高度9~15釐米為佳,被子不能太重或太厚;其次,睡前不喝濃茶、不宜用餐,尤其是晚餐不要吃得過飽,每天養成睡前用溫水泡腳的習慣;最後,要避免穿緊身衣褲入睡,最好選擇向右側臥睡。(記者 王平)

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