夏季老人養生可鍛鍊“四梢”

　　大河報訊：夏季炎熱，是人體新陳代謝旺盛的時期，人體陽氣外發，伏陰在內，此時要順應自然，注意養生，對防病健身、延年益壽是大有裨益的。

　　“中醫認為，指為筋之梢，舌為肉之梢，發為血之梢，齒為骨之梢。”河南省中醫院治未病科副主任醫師呂沛宛説，人體末梢與臟腑相互關聯，通過觀察四梢可以分析機體的功能狀態，而老人注重四梢的養生保健，有益健康。建議老年朋友嘗試幾種鍛鍊方式：

　　1.筋骨。老人鍛鍊筋骨可以選八段錦或易筋經，這兩種功法簡單易學，動作柔和，剛開始練習時，動作幅度、強度不要太大，力求動靜結合、張弛有度。中醫認為，八段錦或易筋經柔筋健骨、養氣壯力，具有行氣活血、協調五臟六腑之功能。長期練習能緩解疲勞，對神經、心血管、消化、呼吸及運動器官都有良好的調節作用，更可緩解肩腰腿痛。

　　2.舌頭。可通過“攪舌吞津”鍛鍊舌頭，舌頭抵住上顎和下顎，左右各轉36圈。舌神經連著大腦，當人體衰老時，最先出現的信號可能是舌頭僵硬，經常運動舌頭可間接地對大腦進行刺激，還能刺激唾液分泌，改善脾胃功能，從而達到強身健體之目的。

　　3.頭髮。老年人可每天用手梳頭髮300下，從前往後，每個地方都梳到，經常梳頭可加強對頭皮的按摩，疏通血脈，促進頭部血液循環，使頭髮得到滋養，從而牢固髮根，減少脫髮；頭部是中樞神經所在，每天梳頭髮能緩解頭痛，健腦提神，解除疲勞；用手梳頭髮也可改善手部血液循環。

　　4.牙齒。老年人在晨起或睡前都可以進行叩齒練習，先叩大牙，再叩門牙，各36次，叩齒時，注意用力中等而均勻，感覺到牙齦有輕微震動即可，尤其老年人叩齒要緩要穩，不可用力太猛，以防咬舌。經常叩齒，不僅能興奮牙體和牙周組織的神經、血管和細胞，促進局部血液循環和經絡暢通，增強牙體和牙周組織的抗病能力，使牙齒變得更堅硬穩固、潤豐光澤。若叩齒後，配合吞咽唾液，會收到更佳的效果，因為唾液具有滅殺微生物、健齒助消化等功效。（大河報·大河客戶端記者 林輝 通訊員 戴秀娟）