為倡導全民關注健康生活方式，提升全民健康素養水準，緊扣“體重管理年”與“健康遼寧建設”核心主題，第十屆“萬步有約”健走激勵大賽于4月啟動。本次健走活動以科學運動干預為手段，以健康知識普及為依託，瀋陽市疾控中心（瀋陽市衛生監督所）號召廣大群眾積極參與，通過科學健走改善體質、預防疾病，同時營造“人人愛運動、家家重健康”的社會氛圍。
日前，瀋陽市疾控中心（瀋陽市衛生監督所）慢性病防制部心腦血管防制室醫師宜準表示，健走是介於散步和競走之間的一種中等強度的運動方式。當達到微微氣喘、心跳加快，但還能説話交流的狀態時，能量消耗是普通走路的10倍以上。關於科學健走，宜準給出以下幾點建議。
一是姿勢要標準。雙眼平視前方，下巴微收，避免含胸駝背；手肘彎曲90度，前後自然擺動，避免左右晃動；腹部輕微發力，保持身體穩定；腳跟先著地，過渡到前腳掌，減少膝關節壓力。
二是強度要適宜。理想步頻為每分鐘100～120步，每次持續30～60分鐘。初學者可從15分鐘開始，逐步增加；健走時心率建議保持在（220-年齡）×60%~70%，微微出汗、呼吸加快但能正常説話即可。
三是裝備要安全。選擇透氣、輕便的運動鞋，鞋底有彈性且防滑；穿著寬鬆、吸汗的衣物，天氣炎熱時要注意防曬；可佩戴計步器或運動手環，監測步數和心率。
四是健走時間與場地。應避免在高熱的條件下進行長時間健走運動；優先選擇公園綠道、小區步道等平坦的場所，減少對關節的衝擊。
五是健走前後要做好拉伸。健走前要進行5至10分鐘左右熱身，如擺腿、轉踝等動態拉伸，活動關節、牽伸肌肉、預熱身體，避免損傷。健走結束要進行至10分鐘左右整理活動，如小腿後側、大腿前側拉伸等，促進恢復和減緩肌肉酸痛。
六是及時補充水分。健走時應每15至20分鐘飲水150至200毫升；如持續健走時間超過1小時或出汗較多，運動中和運動後可適量飲用運動飲料。
七是注意事項。關節疾病患者應在醫生指導下參與，避免過量運動；如出現頭暈、胸悶等不適，應立即停止並休息；患嚴重心臟病、腦血管疾病、高血壓、糖尿病、精神疾病、軀體障礙等不適合運動的疾病患者以及孕産期婦女，建議不參加健走活動。（文 楊薇）
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