什麼是死臀綜合徵？

　　瀋陽市骨科醫院康復科副主任醫師吳琪告訴你答案。“死臀綜合徵，醫學上又稱臀肌失憶症。簡單來説，就是臀部肌肉，特別是臀大肌、臀中肌等出現了功能減退，甚至罷工的情況。”吳琪表示，這是很多現代人都會遇到的健康隱患。

　　吳琪進一步解釋道，正常情況下，臀部肌肉不僅決定了臀部的外觀，更在身體的運動和穩定中發揮著關鍵作用。它們幫助人們站立、行走、跑步、上下樓梯，是身體運動的重要動力來源。但當患上死臀綜合徵時，這些肌肉不再像以前那樣有力地工作了，牽連其他肌肉群從而引發一系列的連鎖反應。

　　臀部扁平鬆弛。最直觀的表現就是臀部外觀的變化。原本緊致有型的臀部逐漸變得扁平、鬆弛，失去了往日的曲線美。這不僅影響美觀，更提示著臀部肌肉的功能出現了問題。

　　下背部疼痛。這是由於臀部肌肉功能減弱，在行走、站立等日常活動中，身體為了保持平衡和穩定，腰部肌肉就會過度代償。長期的過度使用腰部肌肉，使得腰部肌肉疲勞、緊張，進而引發背部疼痛。很多死臀綜合徵患者經常感到下背部酸痛，尤其是在長時間站立或彎腰後，疼痛會更加明顯。

　　膝關節疼痛。當臀部肌肉無法正常發力時，膝關節在運動中就會承受更大的壓力。例如，在上下樓梯時，正常情況下臀部肌肉應該分擔一部分力量，但由於死臀綜合徵，膝關節不得不承擔更多的負荷，這就容易導致膝關節磨損、疼痛，長期下去還可能引發膝關節疾病。

　　運動能力下降。無論是跑步、跳躍還是進行其他體育運動，臀部肌肉都是重要的動力來源。患上死臀綜合徵後，由於臀部肌肉力量不足，運動時就會明顯感到力不從心，運動表現下降，容易疲勞，增加運動損傷的風險。

　　吳琪建議，改善臀肌動力可以居家鍛鍊，從改變生活習慣開始。

　　一是減少久坐時間。每隔一段時間就起身活動一下，如每坐45-60分鐘就站起來走動5-10分鐘，活動一下身體各個部位，尤其是臀部和腰部。

　　二是調整坐姿。保持正確的坐姿，挺直腰背，不要彎腰駝背或者蹺二郎腿。正確的坐姿可以減輕臀部肌肉的壓力，維持其正常的生理功能。

　　三是加強臀部訓練深蹲。雙腳與肩同寬或略寬，緩慢下蹲，膝蓋不要超過腳尖，感受臀部肌肉的收縮。每組進行10-15次，每天進行3-4組。

　　四是臀橋。平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳著地，臀部發力將身體抬起，使肩、髖、膝在一條直線上。每組進行15-20次，每天進行3-4組。

　　五是側臥抬腿。側臥在瑜伽墊上，上面的腿伸直向上、向後抬起，感受臀部外側肌肉的收縮。每側腿進行15-20次，每天進行3-4組。

　　六是蚌式開闔。側臥在瑜伽墊上，雙腿屈髖屈膝，肩背髖及踝關節在一條直線上，以髖和踝關節為支點，緩慢抬起上側膝關節，保持背部及骨盆穩定，感受臀部外側肌肉緊張收縮發力的感覺。每側腿進行10-15次，每天3-4組。

　　吳琪還建議市民定期體檢，尤其是長期久坐、有腰部或膝關節疼痛等症狀的人群，可及時發現問題並採取相應的治療措施。

　　吳琪表示，死臀綜合徵雖然不是一種嚴重的疾病，但會對生活品質和身體健康産生一定影響。市民可以在日常生活中積極採取措施，保護好臀部肌肉，讓身體保持健康活力，遠離死臀綜合徵的困擾。（文 楊薇）