近期，年輕人流行“喝大水”的養生熱潮，瀋陽市疾控中心（衛生監督所）環境衛生部王雪提醒，喝水養生值得提倡，但盲目海量飲水並不科學，反而傷身。
王雪表示，目前很多人信奉的“每天必須喝1.5升至2升白水、固定八杯水”，其實是典型的認知誤區。最早的“2升液體攝入”標準，指的是人體全天總液體攝入量，包含三餐、果蔬、湯粥中的水分，並不是要求大家額外大量喝白水。每個人的性別、體重、活動量不同，需水量因人而異，不存在統一的硬性標準。
按照《中國居民膳食指南（2022）》建議，在溫和氣候條件下，低身體活動水準成年男性每日飲水1700毫升、女性1500毫升，分次飲用即可滿足身體代謝，無需刻意超標飲水。
從醫學角度來講，短時間大量猛灌純水非常危險，極易引發稀釋性低鈉血症，也就是水中毒。過量水分會稀釋血液鈉離子，造成全身細胞水腫，其中腦細胞水腫風險最高。輕症會出現噁心、頭痛、乏力、注意力下降等症狀，嚴重情況下會危及生命。
那麼日常如何判斷身體是否缺水？最簡單的方法就是觀察尿液顏色：在不服用有色藥物的前提下，淡檸檬黃色代表水分充足；淺黃色為輕度缺水；深黃、琥珀色説明明顯缺水；烏龍茶色屬於嚴重缺水。如果補水後尿液長期呈深茶色，需及時就醫檢查。
最後王雪再次提醒，科學飲水講究小口慢飲、均勻補水，不要渴了猛灌、跟風打卡。大量出汗後，除補水外，還需適當補充電解質，少量飲用淡鹽水或運動飲料。養生貴在適度，按需飲水、科學飲水，才是最健康的生活方式。（文 楊薇）
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