任何疾病的出現都是身體發出的求救信號。如果頸椎已經報警，大家一定要先看看自己的生活方式是否有問題。

　　抬頭做人

　　在日常生活中，我們確實離不開手機，那麼就教大家看手機的兩個正確姿勢。

　　第一個動作是“奧特曼式”。保持脖子放鬆，右手拿著手機舉至眼睛的高度，同時左手用腕背側支撐右手肘部，以便更舒服地握住手機。大家可以腦補一下“奧特曼打怪獸”的畫面。

　　第二個動作是“好好學習式”。如果嫌用手撐著太累，那就可以用桌子，坐在桌子前，保持脖子放鬆，雙肘放在桌子上支撐手臂，用雙手把手機舉到眼睛的高度。總而言之，記住一句話，玩手機的時候不要低頭。

　　高枕有憂

　　有句俗話叫做“高枕無憂”，從醫學的角度來看，這句話“有毒”。我們剛才提到，低頭對頸椎不好。如果枕頭高的話，睡覺8小時=低頭看手機8小時，第2天醒來，你肯定會覺得脖子酸痛不已。

　　其實，枕頭不是用來枕頭的，而是用來枕脖子。正確的描述應該是“好枕無憂”。那麼，什麼是好枕呢？合適枕頭的高度，是人無論仰臥、側臥，都能保持頸椎處於中立位。

　　睡眠時，保持這個姿勢最健康。

　　科學鍛鍊

　　想要擁有健康的頸椎，就要加強頸椎核心肌群的鍛鍊。

　　來源：《大眾健康》雜誌

　　作者：北京中醫藥大學東直門醫院

　　骨科副主任醫師 王逢賢

　　審核：國家健康科普專家庫專家

　　北京醫院骨科主任醫師 王強

　　策劃：余運西 王寧

　　編輯：欒兆琳

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