您有沒有被呼吸系統疾病困擾？冬季寒冷的空氣刺激，使呼吸道變得脆弱乾燥，導致防禦力下降，咳嗽、流感、哮喘等呼吸系統疾病也隨之而來。除了注意保暖，合理的膳食也可以為呼吸道築起一道“內部防線”，能有效輔助緩解不適、加速康復的進程。 

　　日常飲食這樣做 

　　1.食物儘量多樣化 

　　只有食物多樣化才能滿足人體對能量和各種營養素的需要。每天的膳食一定要包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等多種類食物，每天儘量保證攝入12種以上食物，每週達到25種以上。三餐合理搭配，多和家人一起回家自己做飯吃，自然容易實現飲食豐富。 

　　2.適當增加動物性食物 

　　魚蝦等水産品、蛋類、奶類、禽畜瘦肉等動物性食物富含優質蛋白質，其中動物肝臟、畜禽瘦肉還富含鐵、鋅等礦物質，這些營養素對提高機體免疫力有很重要的作用，建議每餐攝入25—30克蛋白質，有利於身體整體蛋白質狀況的維護。首選低脂高蛋白的動物性食物，如清蒸魚、白灼蝦、去皮禽肉、低脂奶、裏脊肉等。 

　　3.蔬菜水果要吃夠 

　　新鮮的蔬菜和水果（特別是深色蔬果）富含維生素C和β-胡蘿蔔素，可作為強抗氧化劑和輔助因子參與人體抗氧化應激、免疫調節和器官保護等，對免疫功能有一定益處。建議每天吃300—500克蔬菜，尤其多吃深色蔬菜（如番茄、紫甘藍、綠葉蔬菜、胡蘿蔔、彩椒、橘子、柚子、藍莓等），做到“餐餐有蔬菜，天天吃水果”。 

　　4.每天足量飲水 

　　飲水可保障體內營養成分及代謝産物及時運輸和排出，保持體溫恒定。建議每日飲水量在1500—2000毫升，以溫熱的白開水、礦泉水或淡茶水為主，少喝或不喝含糖飲料。 

　　5.保持健康體重與規律作息 

　　積極進行身體活動，如慢跑、快走、騎車、游泳、八段錦、太極拳等各種室內外運動，減少久坐或躺臥等靜態生活時間，通過“吃動平衡”維持適宜體重，保持合理的睡眠、規律作息，有效改善身體機能，提高機體抗病能力，這是維持免疫力的長久基礎之計。 

　　生病了，怎麼吃更好？ 　　

　　1.吃不下飯怎麼辦？

　　如果因為嗓子疼、沒胃口等原因，連續兩天吃飯量比平時少了一半，千萬不要再硬扛。應該選擇及時就醫，在醫生的專業指導下，選擇一些醫學營養品（如營養配方粉），來快速補充能量和營養成分，幫助身體打勝仗。

　　2.重點人群還需額外補充營養成分

　　老年人、長期體重較輕的人，生病時更容易缺乏蛋白質。除了努力吃肉蛋奶，可以每天喝一杯蛋白質補充劑（如乳清或者大豆蛋白粉）或者補充一份全營養素，為增強免疫力添磚加瓦。

　　3.腸胃不舒服怎麼辦？

　　生病或用藥後，有的患者會有腹瀉或便秘的症狀，可以在專業醫生建議下，適當選擇一些適合自己的益生菌，輔助調理腸道菌群，促進身體恢復。

　　在呼吸道疾病的整個防治過程中，除了進行合理膳食調理，還需加強營養監測，包括關注體重的增減、進食量的改變、電解質的變化情況等。對於老年人和慢性病等重點人群，還要特別關注肌肉量和各項代謝指標的變化。建議患者定期到綜合醫院看營養門診，進行臨床營養方面的監測，確保營養支持安全有效。（來源：中國疾病預防控制中心）