春季陽氣初發、萬物復蘇，是一年中養生的關鍵季節，大家在日常生活中應注意調理，從而達到養生防病的目的。

　　日常養生有講究

　　《黃帝內經》提到，春三月宜“夜臥早起”，這也是春季起居總則。“夜臥”指的是可以比冬天稍微晚睡一點，但最好不要超過23時，“早起”則是指太陽升起時（6時至7時）起床，這樣做能順應自然界陽氣升發的規律。

　　春季飲食應力求中和，保持寒熱均衡，切忌大寒大熱。春季肝氣偏旺，飲食宜“省酸增甘，以養脾氣”，適當多吃甘味食物，如紅棗、山藥、南瓜、紅薯，少吃山楂、檸檬等酸味食物。隨著氣溫升高，有些人喜歡吃冰激淩、喝冰鎮飲料等，這些做法並不可取，因為生冷之物易損傷脾胃陽氣，導致寒濕內生，加重春困、乏力，甚至誘發腹痛、腹瀉。在烹調魚、蝦等偏涼性食物時，可佐以蔥、姜、酒等溫性調料，以防菜肴性偏涼。在食用韭菜、大蒜等助陽食物時，配以蛋類等滋陰之品，以達到陰陽平衡的目的。

　　 最近，很多人出現了春困的情況，這主要與陽氣升發受到阻礙有關。想要緩解春困，除了保證“夜臥早起”，大家還可以早起梳頭。早上用指腹從前往後梳頭，堅持5分鐘，可以有效刺激頭部經絡，幫助陽氣升發。大家還可適當午睡，時間不宜超過30分鐘。

　　春季氣溫回升，大家可以適當增加戶外運動，如慢跑、登山、踢毽子、練八段錦、打太極拳等。運動既有助於保持人體陰陽平衡，又能讓身心舒暢。需要提醒的是，運動應遵循適度原則，每天運動30～60分鐘即可，若運動後感覺疲勞、心慌、憋氣，應適當減少活動量。

　　春季人體肝氣偏旺，易引起情緒波動。大家要注意關注自己的情緒變化，及時調整心態，調神養氣。可與好友結伴郊遊，接觸大自然，保持心情愉悅，也可適當喝些玫瑰花茶或菊花茶，以疏肝解鬱、提振精神。

　　女性養生有重點

　　 春季肝氣旺盛，這對女性來説既是好事也是挑戰。肝氣舒暢，則氣血調和，月經規律，情緒穩定。若肝氣鬱結，就容易出現情緒抑鬱、煩躁易怒、乳房脹痛、月經不調等問題；肝血不足，則容易出現月經量少、面色暗淡等問題。

　　 春季，女性養生應側重疏肝解鬱、養血調經。在飲食上，除了前面提到的甘味食物，還可以多吃春季時令蔬菜，如豆芽、春筍、菠菜、薺菜、香椿等，它們有助於陽氣升發，可調暢肝氣。大家還可用玫瑰花、月季花、茉莉花泡茶，既能疏肝理氣，又能活血養顏。經常熬夜的女性也可以泡枸杞紅棗茶、煮菠菜豬肝湯來補肝血、養顏美容。

       需要提醒的是，春季易出現的婦科問題主要有以下幾類，大家應引起注意。

　　 第一類是月經問題。比如月經提前、量多、顏色鮮紅，這往往是由肝火旺盛，迫血妄行所致；月經推遲、痛經、有血塊，則多由肝氣鬱結，氣滯血瘀所致。月經量少、面色暗淡，往往是肝血不足的表現。

　　 第二類是乳腺和情緒問題。很多女性會出現乳房脹痛、情緒煩躁、易怒、失眠多夢等症狀，這也是肝氣鬱結導致的。

　　 第三類是帶下和炎症問題。春季潮濕，如果肝鬱克脾，進而脾虛生濕且濕氣下注，就容易出現白帶增多、發黃、有異味，甚至陰道炎復發。

　　手腳冰涼又經常上火是怎麼回事

　　 很多女性在春季容易手腳冰涼，又經常上火，這種情況中醫稱之為“上熱下寒”。中醫認為，心在上屬火，腎在下屬水，正常情況下，心火要下行去溫暖下半身，腎水要上行去滋潤上半身，這叫“水火既濟”。春季人體肝氣旺盛，如果壓力大、愛生悶氣，就容易肝氣鬱結，導致中焦（脾胃）不通。這就像十字路口“堵車”——心火下不去，腎水上不來。

　　對於這種情況，調理的關鍵是“引火歸元”，將上炎的虛火引回到腎水裏。女性朋友可以每天用熱水泡腳至微微出汗，然後用力按揉腳底的涌泉穴3分鐘，把上半身的“火”引下來溫暖手腳；在飲食上，可以適當吃些堅果，同時要少吃生冷食物，保護好脾胃。若嘗試以上方法後，症狀沒有改善，就要及時就醫。（首都醫科大學附屬北京中醫醫院婦科主任醫師 佟慶）