暑假接近尾聲，可不少孩子還處在“晚上不睡、早上不起”“刷手機、打遊戲”的假期模式中。多位醫學專家從作息、護眼、防疫、護脊等方面為家長支招，幫孩子健康從容迎接新學期。

　　調整作息，“叫醒”陽氣

　　“晚睡晚起打亂了人體陽氣正常的出沒節律。”江蘇省中醫院消化內科主任徐陸周説，晚上不睡，陽氣無法按時內收，還會耗傷陰血；早上不起，陽氣無法按時生發，一整天都昏沉無力。

　　開學前一晚才早睡，往往會在床上翻來覆去、越躺越焦慮。徐陸周建議，開學前一週每天比前一天分別早睡、早起15分鐘；起床後先做幾個拉伸動作，如雙手向上托舉、伸展全身、轉動脖子，疏通肺經陽氣，再喝杯溫水，喚醒脾胃陽氣。

　　專家提示，小學生、中學生每天最好分別睡夠10小時和9小時；中午再閉目養神20分鐘，有助於恢復精力。

　　健康用眼，內調外護

　　暑假裏手機、平板輪番“轟炸”，開學後又要長時間看書、寫字，讓眼睛無暇“喘息”。北京市昌平區天通苑南社區衛生服務中心主任醫師杜栩名説，中醫認為“久視傷血”，加之兒童氣血生化能力有限，氣血虧虛，眼睛就容易疲勞甚至近視。

　　緩解眼疲勞、眼睛幹澀，中醫有一套內調外護的方法。

　　杜栩名介紹，“外護”包括：每日早晚按揉睛明穴、四白穴、太陽穴各5分鐘，以局部酸脹為宜；兩手搓熱捂住閉著的雙眼，反復5至10次；晚上用溫熱毛巾敷眼5分鐘；每近距離用眼20分鐘就抬頭看20英尺以外的遠處至少20秒。

　　“內調”則是指飲用枸杞菊花茶幫助清肝明目。如果孩子容易上火、眼幹明顯，還可同時加入適量金銀花，增強清熱效果。

　　注重防護，扶正避邪

　　開學後教室、宿舍人員密集，聚集性疫情風險隨之增加。中國疾控中心病毒病所研究員陳操提醒，學校應堅持晨午檢和通風消毒，嚴把飲用水和食堂衛生關，師生也應如實報告健康狀況。

　　家庭成員的自我防護更不可少。首都醫科大學附屬北京中醫醫院院長劉清泉從中醫角度給出“避邪氣、養正氣”的思路：增強抗病能力，同時減少病邪入侵。

　　例如，在人多處佩戴口罩；飯前便後用流動的水和肥皂洗手；生冷瓜果洗凈後再吃；少吃生冷油膩和甜膩食物；以山藥、小米、南瓜等養胃食材熬粥或煲湯食用；穿寬鬆透氣的純棉衣服，出汗後用溫水輕輕擦洗。

　　專家還提示，一旦出現發熱、口腔皰疹、手足皮疹、持續腹瀉或咳嗽，應及時就醫並居家休息。

　　挺直腰桿，科學護脊

　　開學後，孩子一天好幾個小時坐著聽課、寫作業，脊柱的壓力不小。首都醫科大學附屬北京兒童醫院骨科主任郭東説，不良坐姿可能引起脊柱一過性的“姿勢性彎曲”，對於患有特發性脊柱側彎的孩子來説，還可能加重側彎。

　　“保持良好坐姿對脊柱健康有益。”郭東説，正確坐姿是保持胸口離桌沿一拳、眼睛離書本一尺、握筆離指尖一寸、雙腳穩穩踩地，同時，家長日常應監督孩子每坐45分鐘便起來活動5分鐘。

　　專家提醒，當孩子進入生長髮育高峰期，家長一旦發現孩子雙肩不等高、彎腰之後背部左右高低不一、腰線不對稱、身體習慣性向一側傾斜等異常情況，應帶孩子前往正規醫院接受影像學檢查和專業評估。

　　策劃：陳芳

　　統籌：吳晶、董瑞豐

　　記者：田曉航、顧天成

　　新華社國內部出品