6月21日是夏至，作為天地之間陽極轉陰之時，一年當中陽氣最旺的時節，夏至應如何養生？記者採訪了黑龍江中醫藥大學附屬第一醫院治未病中心負責人客蕊主任醫師。

　　起居養生宜晚睡早起

　　“夏至宜晚睡早起，以順應自然界陽盛陰衰的變化。”客蕊介紹説，夏季炎熱，暑易傷氣，若汗泄太過，令人頭昏胸悶，心悸口渴，噁心甚至昏迷。室外工作和體育鍛鍊時，應避開烈日熾熱之時，加強防護，合理安排午休時間，一為避免炎熱之勢，二可恢復疲勞之感。

　　每日溫水洗澡也是值得提倡的健身方法，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛鍊身體的目的。溫水衝澡時的水壓及機械按摩作用，可使神經系統興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

　　另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風，有空調的房間，室內外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

　　運動調養宜清晨或傍晚

　　夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在公園、庭院等空氣新鮮的地方。鍛鍊項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為主，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓、汗泄太多，不僅傷陰氣，也損陽氣。

　　客蕊提醒，在運動鍛鍊過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水衝頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

　　飲食調養宜清淡

　　夏至時節氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此飲食宜清淡，不宜肥甘厚味。客蕊建議，要多食雜糧，以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱，冷食瓜果適可而止，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品，宜少勿多，以免化熱生風，激發疔瘡之疾。

　　此外，夏季夜短，年事稍長之人或體質稍弱者，腹中常冷，不易消化飲食，如生菜、瓜果等；夜間不宜吃肉、生冷、粘膩之物，否則出現腹脹、吐瀉等病症。

　　冬病夏治可選針灸

　　客蕊介紹，冬病夏治，除了人們知道的“三伏貼”療法，針灸也是很有效的手段，對冬季易發的呼吸系統疾病和骨關節病，針灸的效果不錯。

　　根據中醫學天人相應理論，夏至是人體陽氣最旺的時候，因此夏至養生要注意保護陽氣。慢性呼吸道疾病患者及因吃寒涼食物導致胃痛、腹痛、腹瀉的患者，可適當開展夏至節氣針灸治療。（記者 霍營 鄧偉）