日前，記者從黑龍江省教育廳獲悉，為引導黑龍江省兒童青少年寒假期間科學用眼、規律作息、主動預防近視，黑龍江省兒童青少年近視防控專家宣講團日前依據教育部下發的《2023年寒假多場景近視防控問答》進行整理，為廣大兒童青少年和家長答疑解惑，提供指導。

預防近視保護視力宣傳海報

　　主動預防篇：早檢測 早預防

　　1.保持手衛生，對眼健康和視力重要嗎？

　　各種病原體包括新冠病毒都可通過接觸傳播，如果不注意手衛生，有引起眼部病原體感染甚至病毒傳播的可能，造成眼部炎症，甚至影響視力。為防止病原體侵入，要堅持正確的洗手方法，保持手部衛生，在接觸眼部、進食、飲水之前一定要認真洗手。

　　2.寒假需要進行視力檢查嗎？

　　家長要主動關注並重視孩子的眼健康，如視力及眼屈光發育狀況。發現有視物瞇眼、皺眉、歪頭、視力下降等症狀，要及時帶孩子到正規醫療機構進行檢查，做到早發現、早預防、早干預、早治療。定期視力和屈光度檢查可以清楚了解孩子的遠視儲備量或者近視狀況以及眼軸增長速度，當發現孩子遠視儲備不足或者近視加深以及眼軸增長速度過快時，在醫生的指導下採取規範、有效的措施，科學防控近視。

　　3.為什麼説寒假是近視防控的重點時段？

　　寒假恰逢春節，兒童青少年如果生活不規律、缺少戶外活動、長時間近距離用眼等，很容易導致近視發生或近視程度加深。倡導家長樹立科學育兒理念，引導兒童青少年合理規劃寒假生活、規律作息，積極參加體育鍛鍊、家務勞動、社會實踐、公益活動等。

　　4.如果發現近視了，怎麼辦？

　　要到正規眼科醫療機構檢查，根據醫生的建議可散瞳驗光，遵循醫囑科學矯治，不要相信近視可治愈等虛假宣傳。目前可用於近視防控的手段有配戴功能性眼鏡、角膜塑形鏡（OK鏡）、低濃度阿托品滴眼液等。這些方法在控制近視進展方面有一定的效果，但需要在醫生指導下選擇和使用，做好定期復查。

　　5.如果感染了新型冠狀病毒，要不要停戴角膜塑形鏡（OK鏡）？

　　本人或家人感染了新型冠狀病毒，或本人出現疑似新型冠狀病毒感染的症狀，應立即停戴OK鏡。如果繼續佩戴，有可能因新型冠狀病毒眼部感染而引起病毒性角膜炎、病毒性結膜炎等。另外，由於發燒會引起眼乾等眼部不適，如有出現眼紅、刺痛、流淚、怕光、分泌物增多、視物模糊等症狀需馬上停戴OK鏡，並及時到醫院檢查。

　　戶外運動篇：不宅家 多戶外

　　6.戶外活動多長時間，對預防近視有效？

　　戶外活動是最有效、最經濟的近視防控方法。戶外活動接觸陽光，能促進眼內多巴胺釋放，從而抑制眼軸變長，預防和控制近視過早發生。科學研究資料表明：戶外活動每增加1小時，減少近視度數加深0.17D，減少眼軸延長0.06mm；戶外時間少、近距離工作時間長的孩子近視發生率是戶外時間長、近距離工作時間短孩子的2.3倍。因此建議保證足夠的戶外時間：每天戶外活動不少於2小時，每週累計不少於14小時，而不是集中在週末長時間戶外活動，只有均勻分配時間才能更有效的防護，戶外活動可間歇進行，增加戶外活動的次數，保障戶外活動的時長。戶外活動的關鍵是“戶外”，而不是活動內容、方式和強度等。

　　7.寒假天氣冷不想出門，室內運動可以預防近視嗎？

　　室內活動近視防控效果不理想。室內活動視野不開闊，光照強度不如室外，而戶外活動時光照充足才是預防近視的關鍵。即使室外溫度較低，在做好防寒保暖的情況下也要經常到戶外活動。可鼓勵孩子參加有趣的冰上或雪上運動，戴好護目鏡以免強光傷眼。

　　8.陰天戶外活動對近視防控有效果嗎？

　　陰天戶外的光照強度也遠比室內大得多，因此陰天戶外活動對近視防控也有一定效果。

　　9.有哪些可以推薦的戶外運動？

　　各種球類運動都是很好的戶外運動方式。在打球時，雙眼追蹤球類遠近運動軌跡，可以有效鍛鍊睫狀肌，促進眼部血液循環。跑步、做操、集體玩耍遊戲、滑冰、滑雪、散步等都是不錯的戶外運動方式。

　　課外閱讀篇：正姿勢 亮度足

　　10.長時間閱讀紙質書會不會傷害眼睛？

　　與電子螢幕相比，紙質閱讀材料對眼睛的傷害相對較小。但是如果閱讀姿勢不端正、近距離用眼時間過長，會造成眼睛疲勞，引起近視發生、發展。閱讀時要注意適時休息，持續用眼時間不超過40分鐘。

　　11.寒假在家閱讀，正確的坐姿是怎樣的？

　　坐姿正確能有效預防近視的發生發展。書寫閱讀時要保持用眼距離合理、頭位端正，堅持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺（約33釐米），胸口離桌沿一拳（約10釐米），握筆的手指離筆尖一寸（約3釐米）。不能趴在桌上或躺在床上、沙發上看書，更不能在行進的車廂裏看書。

　　12.寒假閱讀，對光線有什麼要求？

　　光線過強或過暗都會給眼睛帶來不良影響。避免在陽光直射下閱讀和使用電子産品。居家學習光線不足時，打開房間頂燈和檯燈雙光源輔助照明，檯燈應擺放在寫字手的對側前方，避免眩光。書桌位置最好是靠近窗邊，白天學習時可以照進更多的自然光。

　　電子産品篇：選螢幕 控時長

　　13.寒假在家，視屏時長多久合適？

　　觀看電子螢幕要適時休息，建議看螢幕20分鐘後，抬頭遠眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“20—20—20”口訣。應限制電子視頻産品使用。長時間近距離使用電子視屏類産品易消耗兒童遠視儲備量，影響視力發育。3歲以下兒童儘量避免接觸電子産品，學齡前兒童儘量減少使用電子産品。兒童青少年每天非學習目的視屏時間每次不超過15分鐘，累計不超過1小時。

　　14.視屏選擇什麼樣的電子産品有要求嗎？

　　視屏使用的電子産品，儘量選擇螢幕大的電子産品。建議使用次序為投影儀、電視、電腦、平板，不建議用手機。總體原則是螢幕越大，解析度越高越好，根據環境調整亮度。周圍環境較暗時，要打開房間燈光照明，避免在過暗的環境下使用電子産品。電子設備螢幕亮度應與環境亮度相適應。當周圍環境過亮的時候，需要將螢幕亮度調亮；當周圍環境過暗的時候，螢幕的亮度也需要適當調低。

　　15.電子産品的“護眼模式”能保護眼睛嗎？

　　電子産品的“護眼模式”是通過屏蔽藍光，調整對比度和亮度讓螢幕相對來説沒那麼刺眼，並沒有特殊護眼功能。長時間、近距離使用電子産品，仍然會引起視疲勞，加深近視程度。如果在亮度較高的戶外，使用低亮度護眼模式，反而會增加眼睛疲勞。如果電腦靠近窗戶，應保持電腦螢幕背向窗戶，避免強光直接照射螢幕，減少螢幕反光。保護眼睛的關鍵還是避免長時間（每次半小時以上），近距離（小于30釐米）用眼。

　　16.觀看電視電腦時，距離多遠合適？

　　觀看電視時，眼睛應距離電視螢幕3米以上（5米最好）或6倍于電視螢幕對角線的長度。觀看電腦時，眼睛離電腦螢幕的距離應大於50cm（約一臂遠），視線微微向下，電腦螢幕的中心位置應在眼睛視線下方10cm左右，能有效減輕眼睛幹澀、視疲勞等。

　　17.感覺眼睛乾燥、疲勞該怎麼辦？

　　持續過長時間使用電子産品，生活不規律、睡眠不足等容易産生眼睛幹澀、視疲勞等不適。通過閉目、遠眺、正確做眼保健操等方式，讓眼睛得到充分休息。也可以用熱毛巾（不要超過40℃）或者把手心搓熱閉眼敷10—15分鐘，或者用人工淚液等眼藥水緩解症狀，必要時到醫院就診。觀看電子産品時，要有意識地多眨眼。保持合適的室內溫度和濕度。

　　規律作息篇：睡眠足 不挑食

　　18.充足的睡眠對視覺發育有幫助嗎？

　　充足的睡眠不僅對兒童青少年身體發育尤其是大腦十分重要，還有益於視覺發育。家長以身作則，引導孩子規律作息，早睡早起不熬夜，保障充足的睡眠時間。幼兒和小學生每天睡眠時間不少於10小時，初中生不少於9小時，高中生不少於8小時。

　　19.寒假預防近視，膳食要注意哪些？

　　家長要做到食譜多樣化，營養均衡，少吃甜食、含糖飲料和油炸食品等。引導孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果和堅果，尤其是深色和鮮艷的漿果，比如藍莓、草莓和核桃等，適量攝入魚類、豆製品和雞蛋等優質蛋白，也可適量食用胡蘿蔔等富含對眼睛有益維生素的食物。（記者 趙一諾 圖片由黑龍江省教育廳提供）