多學一個知識點
——想變瘦,控制好三餐的能量比例
計劃好每天攝入的總能量,並規劃好三餐的比例,有助於控制體重。早餐提供的能量應佔全天能量的25%~30%,午餐佔30%~40%,晚餐佔30%~35%。如果按食量來分配,那麼三頓飯的比例以3:4:3為宜。進食時間也很重要,建議在6:30-8:30吃早餐,在19點前吃完晚餐,最晚別超過20點。
出品:健康報·謠言終結站科普小組
審核:國家健康科普專家庫專家、中國醫學科學院北京協和醫院臨床營養科主任醫師 陳偉
策劃:李天舒 王寧
製圖:王珺珂
編輯:范洪岩