AI繪圖/許麗

　　距離2026年高考不足一週，衝刺階段的復習策略與身心調節，直接影響考生的臨場發揮。為助力廣大考生從容應考，海南日報全媒體記者近日對此進行採訪。

　　回歸課本 夯實基礎

　　“考前這幾天，備考核心是‘穩’，不是‘衝’。”談及衝刺階段的復習，海南中學語文教研組組長陳星萍建議考生不要盲目“刷題”。

　　陳星萍認為，經過高三一年的復習，大多考生的“刷題量”已經足夠，考前無需再大量做新題，適當做題保持手感即可，切勿輕信所謂的押題、預測和“內幕備考信息”。當前，網絡備考信息魚龍混雜，部分題目規範性不足，過度關注不僅浪費時間，還容易引發自我懷疑，影響備考心態，打亂正常備考節奏。

　　陳星萍坦言，目前，大部分考生的知識儲備、解題能力已基本定型，短短數天很難出現大幅突破，也不會有明顯退步，因此無須與他人攀比，穩住狀態、正常發揮就是勝利。

　　那麼，考前這幾天，應該如何高效利用呢？“強烈建議考生們回歸課本、夯實基礎。”陳星萍以語文學科復習舉例道，這個階段應系統梳理課本中的核心知識點。例如，文言文註釋，古詩詞的主旨和情感表達，荷花淀派、表現主義、魔幻現實主義等文學流派特徵，祥林嫂、阿Q、別裏科夫等經典文學形象，以上高頻考點應梳理回顧，但是無須逐字逐句背誦，重在“吃透”核心概念，“一些高考考題就源自課本角落裏的小知識點”。

　　科學減壓 從容應考

　　臨近高考，一些考生出現緊張、焦慮等情緒。海南中學心理教研組組長陳玲表示，適度焦慮是考前正常反應，考生無需過度恐慌。

　　陳玲將考生考前心理狀態大致分為四類：情緒收緊型（情緒緊張、思慮過重）、精力消耗型（埋頭苦學、身心疲憊）、自我反思型（反復思考、自我否定）、積極奮進型（幹勁十足、充滿自信），“無論處於哪種狀態，考生都應穩住日常節奏，以鬆弛舒適的身心狀態備考，別讓情緒影響考場發揮”。

　　針對考前、考中場景，陳玲梳理了多個容易操作的衝刺和減壓技巧。在日常作息上，考生無需大幅改變日常習慣，慢慢將生物鐘調為“高考模式”，優先保證每天9：00—11：30、15：00—17：30這兩個時段的專注力。喜歡熬夜復習的考生可每日提前15分鐘至20分鐘入睡，逐步調整生物鐘。如果出現失眠情況，閉目養神即可，不必過度焦慮；在情緒調節上，建議考生看淡考試結果，聚焦當下的復習，充分調動學習狀態。

　　同時，考生可通過散步、拉伸、緩慢騎行等輕量運動放鬆身心，也可以使用“478呼吸法”（吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒）舒緩情緒。重復以上呼吸法3次—5次，能快速緩解心慌、手抖等不適感。

　　如果考生在考前或考場中突然感到十分慌亂，可運用“54321感官著陸法”平復情緒：依次觀察視野內的5個物品、觸摸4個身邊的物品、聆聽3種環境聲響、分辨2種細微氣味、想像1種你喜歡品嘗的味道，調動全身感官將注意力拉回當下，快速穩定心神。

　　“建議考生以平常心應考，將高考視為換個場地‘刷題’。”陳玲建議，首場考試前，考生可提前1小時抵達考點熟悉環境；考前及考試期間的生活作息保持常態，無需刻意改變；考完後不要和同學對答案。她鼓勵考生正視考前身心變化，遇到困擾時可以向老師求助。

　　精準規劃 穩住節奏

　　近日，北京大學光華管理學院大一學生趙欣怡分享了自己高考前一週的衝刺經驗。

　　“規律作息，不熬夜、不打亂日常節奏。”趙欣怡介紹，她考前一週的作息時間是早上6點半至7點起床，晚上22點入睡，中午午休1小時。不徹底改變食譜，避免出現腸胃不適。

　　在衝刺復習方面，趙欣怡制定了精細化、輕量化計劃：每天上午起床後，用1小時復習背誦類知識，包括背誦古詩詞、梳理文言文實詞和虛詞等；上午適量做數學、英語基礎題，不做難題；中午睡前40分鐘倍速播放英語聽力材料，保持語感；下午集中復習物理、化學、生物等科目，優先完成基礎題型；晚上用1.5個—2個小時梳理語文課本知識、錯題本與作文素材，查漏補缺。

　　“衝刺復習，不必追求‘刷題’數量，重點是把每道題做明白，也不用追求難度，不給自己增加無謂的心理負擔。”趙欣怡強調，制定考前計劃要符合自己的狀態，不必強迫自己百分百完成，預留彈性調整空間，鬆弛備考。

　　在心態調整方面，除了積極向老師求助外，她也有自己的小妙招——提前推測高考成績的上下限，提前想像並接受不理想結果，以此減少自己對未知的恐懼。同時，摒棄負面情緒，包括畢業離別時的傷感等，保持樂觀，肯定自己多年的付出。“儘量達到‘心中無我’的備考狀態，將精力聚焦在考試上。”趙欣怡説。（海南日報全媒體記者 李豌）