開學季到來，不少學生的生物鐘暫時調整不過來，還可能出現煩躁、抵觸等情緒；同時，有不法分子利用家長和學生在轉學、融入學校方面的焦慮、信息不對稱等實施詐騙。

　　如何調整身心狀態、緩解開學焦慮？學生和家長怎樣應對不法分子的騙術？有關部門及專家作出提示，助大家調適身心、擦亮雙眼，從容迎接新學期。

　　——編  者  

　　調好身心，從容迎接新學期

　　記者  陸凡冰

　　暑假接近尾聲，不少孩子假期作息隨性、運動減少，臨近開學，難免出現煩躁、抵觸、睡不醒、注意力渙散等。很多家長急於強制孩子收心、快速扭轉狀態，反而激化親子矛盾，讓孩子身心適配更加困難。對此，北京大學人民醫院睡眠醫學科主任、主任醫師韓芳和醫學心理科主治醫師張詩雨分享了一套簡單易操作的家庭身心調適方案。科學調整作息、情緒、運動、飲食習慣，可幫助孩子從假期的鬆弛狀態平穩過渡至校園學習狀態，實現短期調適與長期習慣養成的兼顧。

　　循序漸進調作息，校準生物鐘

　　假期作息紊亂，是孩子開學疲憊、課堂走神、注意力不集中的主要原因之一。韓芳介紹，睡眠關乎大腦記憶、生長激素分泌與情緒調控，規律且充足的睡眠是孩子高效學習、穩定心態的重要基礎。依據教育部標準，各學段學生每日推薦睡眠時長為：小學生不少於10小時，初中生不少於9小時，高中生不少於8小時。

　　不少家長習慣在開學前夕強行糾正孩子的作息，這種“急剎車”式調整，極易導致孩子失眠、煩躁、適應不良。專家推薦漸進式早睡早起法：開學前一週啟動調整，每日入睡、起床時間同步前移15—30分鐘，平緩貼合校園作息，給生物鐘充足的適配時間，避免節律劇烈波動。

　　同時，睡前環境與習慣管理至關重要。睡前1小時需督促孩子放下手機、平板、電腦等電子産品，以免螢幕藍光抑制褪黑素分泌，拖延入睡時間、降低睡眠品質。家長可陪伴孩子閱讀紙質書籍、聆聽舒緩音樂，營造安靜鬆弛的睡前氛圍，助力孩子快速安穩入眠。

　　接納開學小焦慮，溫柔收心不施壓

　　不少家長髮現，臨近開學，孩子容易發脾氣、悶悶不樂，反復念叨“不想上學”。張詩雨提示，開學前的緊張、擔憂屬於正常適應反應，也就是大家常説的“開學綜合徵”，家長不必過度緊張，更不要否定、指責孩子的負面情緒。“輕視、否定孩子的焦慮，只會讓孩子封閉內心，拒絕溝通。先接納情緒，再溫和引導，才是正確的收心方式。”

　　親子溝通中，建議用積極暗示替代消極嘮叨。少説“趕緊收心，不許再玩了”，多説“很快就能和好朋友見面，一起參加課堂活動”，喚醒孩子對校園生活的期待。

　　同時，家長還可以和孩子一起制定輕量化、易落地的新學期小目標，鼓勵孩子自主整理書包、準備文具、規劃每日作息。自主參與的過程能夠緩解環境變化帶來的不安。

　　張詩雨提醒，若孩子持續兩周以上嚴重失眠、食欲不振、回避社交、抗拒到校，伴隨不明原因腹痛、頭痛等不適，建議及時聯繫學校心理老師或前往專業心理門診評估干預。

　　飲食搭配調理好，養出開學好狀態

　　科學的運動、規律的飲食，是孩子身心狀態回歸的保障。假期久坐少動、戶外活動不足，會導致孩子體能大幅下降。開學後驟然參與高強度體育活動，極易出現疲憊乏力、肌肉酸痛，甚至引發運動損傷。應適度運動，逐步恢復體能。張詩雨建議遵循“由靜到動、循序漸進”的原則：調適初期每天開展20—30分鐘低強度運動，快走、拉伸、居家體操均可；身體適應後，逐步過渡至每日60分鐘中高強度戶外運動。晨起在戶外自然光下活動還能輔助校準生物鐘、舒緩焦慮情緒。

　　規律飲食，告別零食依賴。三餐不規律、零食甜食過量、含糖飲料氾濫，是孩子開學後精神萎靡、腸胃不適、專注力下滑的重要誘因。建議開學前一週進行飲食調理，逐步減少零食、甜品、含糖飲料攝入，回歸三餐定時定量的規律節奏。日常膳食搭配雜糧、新鮮蔬果與優質蛋白，清淡養胃、均衡營養，改善假期積食、體虛乏力等問題，以飽滿體魄迎接校園集體生活。

　　開學過渡，不是催促孩子快速“切換模式”，而是親子配合，給予緩衝、理解與陪伴。作息慢慢調、情緒好好聊、運動飲食穩步回歸，循序漸進，方能減少適應陣痛。專家提醒：身心健康，才是新學期最重要的起點。多一點耐心，少一點催促，家校攜手，守護每一名孩子健康、從容奔赴新學期。

　　（鐘艷宇參與采寫）

　　警惕詐騙，築牢安全防線

　　記者  李  蕊  劉夢丹

　　開學季是不法分子利用家長焦慮情緒、信息不對稱實施詐騙的高發期。近期，各地公安機關與教育部門聯合打擊多起涉招生網絡亂象，為廣大學生及家長敲響警鐘。結合近期發生的案件，警方提醒，當前需重點防範兩類騙局：一是“花錢擇校”類虛假宣傳，二是冒充校方收集信息。

　　騙局一：虛構“內部渠道”實施擇校詐騙

　　山東省臨沂市公安局蘭山分局在工作中發現，微信昵稱為“期許”“桃桃”“小劉同學”的網友在個人朋友圈及10余個微信群反復發佈“專注轉學入學（隨時）及暑假後入學辦理”，可辦理蘭山區、河東區30余所中小學入學、轉學的虛假信息，聲稱“百分之百確保入學、全程穩妥、可靠放心”，誘導群內家長添加微信私下諮詢，擾亂正常教育秩序。

　　經初步研判，警方迅速展開調查取證，並將涉案人王某某等人抓獲。經查，王某某利用家長擇校焦慮，在實際沒有辦理能力的情況下，發佈虛假入學轉學信息，其餘3人轉發，形成發佈、引流的違法鏈條。根據治安管理處罰法相關規定，4人因擾亂入學招生秩序，被依法予以行政處罰。

　　臨沂市公安局蘭山分局辦案民警介紹，這類涉及招生錄取的詐騙套路並不複雜：不法分子專門瞄準家長望子成龍的急切心理，編造“有內部門路”“有剩餘指標”“花錢就能擇校”的謊言，通過社交群組、朋友圈、短視頻平臺擴散傳播。很多家長抱著“試一試”的心態轉賬交費，最終不僅錢財打了水漂，還可能耽誤孩子正常入學，得不償失。

　　騙局二：冒用高校名義組建“新生群”獲取信任

　　8月初，黑龍江工商學院接到新生家長王女士反映，一位自稱“學校老師”的人和她聯繫，對方以協助辦理校園卡、登記新生服務信息等名義要求她提供姓名、身份證號、聯繫方式等個人信息。王女士當時並沒有提供個人信息，而是撥打孩子錄取通知書上提供的學校官方電話諮詢，溝通後她才了解，該人員並非學校工作人員，相關電話及服務內容均未經學校授權。

　　“隨著新生入學季到來，部分機構和個人利用考生及家長關注度較高的特點，盜用學校名稱、校徽等標識，註冊非官方賬號、組建新生交流群，通過‘學長學姐答疑’‘新生服務’等方式獲取信任，再以協助辦理校園卡、登記服務信息、推銷床上用品等名義索要身份證號、銀行卡信息，甚至引導轉賬繳費。這類冒用高校名義開展線上活動的情況，已成為我們暑期招生服務階段重點關注的問題。”黑龍江工商學院學生處處長張玉娜説。

　　官方渠道最可靠，多方核實莫輕信

　　針對上述風險，公安及教育部門提醒，要注意以下幾個方面：

　　一是認準官方渠道。臨沂市教育局提示，學校招生全程嚴格落實教育部門政策，標準公開、流程透明，從未委託任何個人或第三方機構代辦入學、轉學，也不存在所謂的“內部名額”“特殊指標”。正規院校不會通過陌生社交群組索要重要隱私信息。臨沂市公安局也發出提醒，家長如需諮詢招生政策、辦理入學手續，請撥打教育部門公佈的官方諮詢電話，或直接前往學校現場了解，這是獲取招生信息最可靠的途徑。

　　二是保持警惕、及時核驗。黑龍江省公安廳刑偵總隊民警梁澤群表示，凡是在非官方渠道要求提供身份證號、銀行卡信息，或是引導轉賬繳費的，一律要高度警惕。各位新生和學生家長獲取入學相關資訊務必認準學校官網、官方公眾號以及錄取通知書載明的聯繫電話，謹慎加入來源不明的新生交流群，不要輕信群內陌生人員發佈的各類服務信息，遇到可疑人員、可疑信息，優先撥打學校官方電話核驗身份。

　　三是保存證據、立即報警。臨沂市公安局提示，如不慎遭遇詐騙，或發現編造散佈虛假招生信息的線索，請完整留存聊天記錄、轉賬憑證、錄音錄影等證據，並立即向公安機關報案。

　　臨沂市公安機關表示，將持續推進凈網行動和網絡涉教亂象集中整治，對編造散佈虛假招生信息、擾亂公共秩序的違法行為保持“零容忍”，依法嚴厲打擊，切實維護正常教育招生秩序，守護好群眾的財産安全。