今年3月21日是第23個世界睡眠日，主題為“良好睡眠 健康之源”。睡眠是生命的需要，良好的睡眠品質對人體健康有著重要的作用。而失眠則是最常見的睡眠障礙，長期睡眠不足會對人體産生危害。

　　什麼是失眠？如何防治失眠？中醫有何妙招？對此，湖南中醫藥大學第一附屬醫院腦病一科主任周德生進行了詳細介紹。

　　什麼是失眠？

　　失眠是指難以入睡、睡眠品質差、睡眠時間短等現象，其發展通常是一個漸進的過程。失眠症不僅是一種獨立的疾病，還會引發並加重軀體疾病，甚至有可能引發惡性意外事故，成為嚴重影響個體健康且亟待解決的社會公共衛生問題。

　　如何防治失眠？

　　周德生表示，在日常生活中，可採取以下措施防治失眠：

　　一是營造環境。睡眠環境要安靜舒適，臥室溫度、濕度要適宜，光線要暗；床舖應該乾淨、柔軟度適中；枕頭宜有適度彈性。

　　二是培養習慣。保持規律的作息，晚上11點—淩晨3點是肝膽的最佳排毒時間，這個時間段保持熟睡狀態對人體健康至關重要。盡可能避免在床上做與睡眠不相關的事情，如刷手機、煲電視劇等。

　　三是調節情緒。放鬆情緒，避免情緒上的焦慮、緊張。積極面對生活中的壓力和挑戰，尋找適合自己的放鬆方式，如瑜伽、冥想、深呼吸等。

　　四是飲食調理。睡前不要飲用咖啡、茶、可樂等帶有興奮劑的飲料，並且要注意飲食清淡和規律。

　　中醫如何防治失眠？

　　周德生介紹，中醫在治療失眠方面療法形式多樣，包括中藥調理、針灸、推拿、浴足、耳穴壓豆、穴位埋線、中藥藥氧、五行音樂、中藥藥枕等，副作用較小，可有效改善睡眠品質。

　　1.食療

　　許多食物都有安神助眠的作用，如蓮子、百合、紅棗、桂圓、香蕉、小米、核桃、葵花籽、大棗、蜂蜜等。此外，咖啡因、辛辣食物、油膩食物、有飽腹作用的食物（如豆類、洋蔥等）、酒類等五類食物可能導致失眠，睡前應避免食用。

　　2.穴位按摩

　　中醫治療失眠常用照海、申脈、神門、印堂、四神聰、安眠穴等6個穴位，可選擇下午或晚上自行按摩1—2分鐘，有鎮靜助眠之功效。

　　照海穴（位於足內側，內踝尖下方凹陷處）

　　申脈穴（在足外側部，外踝直下方凹陷中）

　　神門穴（腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處）

　　印堂穴（兩眉頭內側端連線中點處）

　　四神聰（穴在頭頂部，當百會前後左右各1寸，共四穴）

　　安眠穴（耳垂後凹陷與枕骨下凹陷連線中點）

　　3.中藥足浴

　　人體全身經穴以足部居多，以浴足療法溫和足底，加以中藥湯劑恒溫刺激，可促進正常入睡。中藥（可選擇夜交藤20g、酸棗仁20g、合歡皮20g、丹參20g、遠志20g等）煎成200ml，加入40℃左右的溫水1500—2000 毫升，每晚睡前浴足，時間15—30分鐘。

　　4.中藥藥枕療法

　　藥枕藥物組成：可選擇野菊、夜交藤、合歡花、薰衣草與靈磁石、決明子相互混合，晾幹後裝入藥枕芯內。枕套布料宜選擇鬆軟、透氣良好的棉布。以2周為1個療程，連續3個療程。

　　周德生提醒，採用中藥和中成藥治療失眠，切勿胡亂套用，建議到醫院就診對症用藥。對於長期失眠的患者，若自我調節效果不佳，切忌諱疾忌醫，應儘早尋求醫生的幫助。（文 張婷）