白露後天漸涼 秋季該如何養生？

　　原標題：白露到寒風來！小心五大疾病找上門

　　俗話説：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”酷熱不再，天氣漸涼，是進入九月後大家最直觀的感受。《春秋繁錄》中記載：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”九月養生也要注意陰陽平衡。陰陽平衡，人體氣血就可以充盈，身體的各項技能就能很好地運作，心、肺問題也就不容易出現。

　　防涼：呼吸道疾病

　　白露是一個表徵天氣轉涼的節氣，雖然白天的氣溫仍可達三十多度，但夜晚仍會較涼，日夜溫差較大，若下雨氣溫下降更為明顯。如果這時穿得過於裸露，冷空氣會刺激皮膚，人體因著涼而免疫力下降，無力抵禦寒邪，容易出現肺部及呼吸道疾病，如發燒、咳嗽、支氣管炎等，嚴重者可能出現肺炎等問題。

　　因此，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡臥不可貪涼，撤掉涼蓆，關上窗戶和空調，換上長衣長褲入睡，將薄棉被備在床頭，是十分必要的。特別是心腦血管疾病患者、慢性支氣管炎患者、哮喘病患者和關節炎患者、體質較弱的老人和兒童，更要注意隨著氣溫的變化加減衣物。所謂“白露勿露身，早晚要叮嚀”正是説的這個道理。

　　秋燥：皮膚乾燥

　　秋風降溫的同時，把空氣中的水分也吹乾了，中醫把這種氣候特點稱為“秋燥”，由於肺主呼吸，外合皮毛，肺與大腸相表裏，故當空氣中濕度下降時，肺、大腸與皮毛首當其衝受到影響，容易出現口乾、唇幹、鼻幹、咽幹及大便幹結、皮膚乾裂等症狀，嚴重者會出現由於乾燥導致的鼻腔出血。因此，值此時節，一定要滋陰潤肺，以防秋燥傷人。

　　日常飲食中，應增加對芝麻、蜂蜜、枇杷、番茄、百合、烏梅等柔潤食物的攝入，以益胃、養肺、生津。還應多喝水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

　　同時，推擦鼻梁也有助於養陰潤肺。用右手食指指面放在鼻尖處，以順時鐘和逆時鐘方向交替揉動，由鼻尖向鼻根反復揉動，約20至30次。

　　濕邪：腸胃疾病

　　民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以後繼續生食大量瓜類水果容易引發胃腸道疾患。在夏季，人們為了防暑降溫，往往生食大量瓜果。“甜蜜”的瓜果易生食，從而阻礙脾胃的運動消化功能。如果立秋後再大量生食瓜果，勢必更助濕邪，損傷脾陽，脾陽不振，則腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。因此，立秋之後應少食瓜類水果，脾胃虛寒者尤應禁忌。

　　溫差：心腦血管疾病

　　秋季早晚溫差大。對於不穩定型心絞痛甚至心肌梗死等心腦血管急性事件來説，太冷太熱都是誘發因素。因此，在季節更替之時，心腦血管疾病患者更要特別注意。

　　季節更替時，心腦血管疾病患者有可能需要調整治療方案，這是因為，夏天吃的藥和秋冬吃的藥量和藥效都有所不同。夏天熱，血管擴張，可能劑量較小;而秋冬天氣轉冷，血管收縮，則需要增加劑量或根據病情換藥，要在醫生指導下更換，同時，注意休息，避免感冒誘發急性心腦血管疾病。

　　秋季養心，還要做到力求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，避免煩擾。若心情長期處於緊張狀態，會導致神經興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環。

　　秋季如何養生？

　　蓮藕秋季最進補，可養陰清熱、潤燥止渴，搭配黑木耳還可滋補腎陰。同時日常飲食中要忌食蒜、蔥、生薑、八角、茴香等辛辣的食物和調品，避免加重內熱，使燥邪侵犯人體。

　　玉竹、百合各30克，蜜棗5枚，陳皮1塊，大蘋果3個，豬肉250克。將蘋果去皮核、切塊後，與其他全部放入砂鍋中，加水煮開時加入豬肉，中火約2小時，調味即成。能滋陰養肺，止咳安神，防燥護陰。

　　生地黃25克，大米75克，白糖少許。將生地黃洗凈細切後，用適量清水在火上煮沸約30分鐘後，潷出藥汁，再復煎煮一次，兩次藥液合併後濃縮至100毫升，備用。將大米洗凈煮成白粥，趁熱加入生地汁、適量白糖調味即可。有助於滋陰生津。

　　抑鬱不暢找太衝。太衝穴又稱為撒氣穴，位於足背側，第一、二趾跖骨連接部位中。以手指沿拇趾、次趾夾縫向上移壓，壓至第1、2跖骨接合部之前的凹陷中。有助於消除抑鬱，改善心情。

　　登高望遠闊心胸。登高望遠，以開闊心胸，使內心豁達，從而安定神志。如果堅持適宜的體育鍛鍊，不僅可以調養肺氣，還可提高肺臟器官的功能。早上凝神深呼吸三分鐘，也大有裨益。