12月7日，國務院聯防聯控機制綜合組發佈《關於進一步優化落實新冠肺炎疫情防控措施的通知》，公佈了一系列優化落實疫情防控措施有關事項。對此，有少數市民出現不同程度的擔心與焦慮，尤其是一些老年居民和患有基礎性疾病的居民存在無助、害怕、煩躁、易怒等負面情緒。這些不良情緒該如何擺脫？為此，貴州省第二人民醫院臨床心理科主任醫生畢斌從專業角度為大家支招。

　　畢斌介紹，隨著目前新冠疫情防控形勢發生變化，市民會出現疑問、擔心、焦慮、恐懼等情緒，這都是警覺反應期和消極防禦期的最主要表現。焦慮、恐懼等負面情緒是人類面對危機時與生俱來的正常反應，雖然在一定程度上會限制人們的行動和認知能力，導致過度防護、過量囤藥等不理智的行為。但這些情緒也並非毫無益處，在一定程度上能幫助我們保持警惕，加強學習，更好地應對當下的疫情形勢。

　　那麼，該如何進行自我心理調適？

　　畢斌表示，第一，權威渠道獲取信息，不信謠不傳謠。關注官方發佈的防控科普，學習來自官方和權威醫療機構發佈的新冠病毒相關知識、醫學常識和常用藥物使用方法；對家人和自己的健康狀況做出客觀評估，了解各大醫院急診就診流程，了解在緊急情況該如何求助或儘快就醫；

　　第二，做好應對準備。做好應對新冠的心理準備，結合當下環境和自身條件，客觀分析，從心理上戰勝災難性思維模式，充分了解各類防護知識，面對問題就會不慌不忙；

　　第三，接納負面情緒。運用積極心理學中“3P技巧”（許可、積極、換個角度）進行情緒調節，有意識地把注意力放在當下正在做的事情上，脫離負面情緒的沼澤；

　　第四，積極專注當下。保持一定的生活工作節奏，每天按時吃飯、睡覺、工作、鍛鍊；

　　第五，保持人際互動。如果出現情緒低落或受某些不良情緒影響，可主動與信任的人傾訴獲得心理支持。必要時可尋求心理專業人員支持，撥打貴州省心理危機干預中心心理援助熱線0851-88417888。（貴州日報天眼新聞記者 胡家林）