不知不覺中我們過完了初伏天,進入中伏天了,今年中伏天從7月27日~8月15日,共計20天。這個加長版的中伏天,氣溫高且潮濕悶熱,容易使人心情煩躁,胸悶困乏,食欲不振,嚴重影響了人們的生活品質。那麼我們應該如何在三伏天做好養生保健的事宜呢?下面讓記者來告訴你夏季養生的幾個小常識,幫你輕鬆過夏天。記者 魯慧
夏季如何喝水
飲水莫等口渴時,口渴時表明人體水分已失去平衡,細胞開始脫水,此時喝水為時已晚。
太渴勿過飲,這樣喝水會使胃難以適應,造成不良後果。古人主張:“不欲極渴而飲,飲不過多”,這是防止渴不擇飲的科學方法。
用餐前和用餐時不宜喝水,因為進餐前和進餐時喝水,會沖淡消化液,不利於食物的消化吸收,長期如此對身體不利。
早晨起床時先喝一些水,可以補充一夜所消耗的水分,降低血液濃度,促進血液循環,維持體液的正常水準。
夏季飲食保健
飲食宜清淡,少油膩,要以溫食為主。最常見的如吃辣椒可以促進排汗、幫助消化、增加食欲,有一定好處。而食暖的辦法很簡單,就是喝粥。在早、晚餐時,喝點補腎消水腫的綠豆粥,健脾益氣的蓮子粥可解暑熱、清胃潤腸,止渴解毒荷葉粥,潤肺止咳、養心安神的百合粥或銀耳粥、黃芪粥等,都是大有好處的。
要補充足夠的蛋白質,以魚、肉、蛋、奶和豆類為主。要補充維生素,新鮮蔬果如番茄、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等,含維生素C尤為豐富;維生素B類,在穀類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。要補充水和無機鹽,可食用含鉀高的食物,如水果、蔬菜、豆類或豆製品、海帶、蛋類等。多吃些清熱利濕的食物,如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、番茄、黃瓜、綠豆等。
夏季夜臥早起
《黃帝內經》中提出夏季養生要堅持“夜臥早起”即睡得晚起得早,消耗儲存的能量,撥對生物鐘。最佳入睡時間為晚上10:00至11:00,起床時間為早晨5:30到6:30。
但因夏季人易犯困體乏,會出現睡眠不足的情況,引起多種危害:影響大腦的創造性思維和處理事物的能力;引起皮膚毛細血管淤滯,易生皺紋;使人心情焦慮,免疫力下降,導致疾病發生;引起血中膽固醇含量增高,發生心臟病。所以,需要通過午睡來保證充足睡眠,午睡時間1小時為宜。
貪涼也要有道
天氣炎熱,有的人喜歡用涼水衝腳,的確,這樣的做法可快速降溫。然而,腳上的感覺神經末梢受到涼水的刺激後,正常運轉的血管舒張功能會失調,從而誘發肢端運動痙攣、關節炎和風濕病等其他疾病的發生。
炎炎夏日,雖熱煩躁,但也不可貪涼,以防止陰陽相爭傷及身體,需要從以下幾點,做到正確避暑。
空調:炎熱夏季,需當心冷出病來。
在使用空調時,室內外溫差不宜超過5℃,運行時間不宜超過2小時,2小時左右應適當通風換氣,部分病人不宜長期待在空調房內,從空調環境進入高溫環境時,不可驟冷驟熱。
風扇:風扇雖好,也不宜多吹。
身體出汗較多時,不宜馬上直接對著風扇吹;睡覺時,風速最好調到低擋位,而且要儘量避免將風扇對著頭部吹。
最後,還應預防“涼蓆病”,儘量選用竹涼蓆,最好不選用草席,並保持涼蓆的清潔衛生。
福自“苦”中來
苦味食品中所含有的生物鹼具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進食欲、健脾利胃。
苦瓜:取其未熟嫩果作蔬菜,成熟果瓤可生食,既可涼拌又能肉炒、燒魚,清嫩爽口,別具風味。苦瓜具有增食欲、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。
此外,苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應注意的是,食用苦味食品不宜過量,否則可能引起噁心、嘔吐等症狀。
勿暴飲暴食,少飲冷飲
夏季暑熱,腸胃功能受其影響而減弱,因此在飲食方面,就要調配好,有助於脾胃功能的增強。
細糧與粗糧要適當搭配吃,稀與幹要適當安排。夏季以二稀一幹為宜,早上吃麵食、豆漿,中餐吃幹飯,晚上吃粥。
熱時適當吃一些冷飲或飲料可起到一定的祛暑降溫作用。但雪糕、冰棒等多用牛奶、蛋粉、糖等製成,不可食之過多。大部分飲料的營養價值不高,少飲為好。
儘量穿淺色衣服
深色衣服會吸收陽光,使人體溫升高燥熱。同時蚊子有趨暗的習性,深色容易吸引蚊子,特別是黑色。
夏天並不可怕,熱一些也是有道理的,高度的熱量曬死一些細菌,讓我們體內的濁氣也隨之散發。
如果在三伏天的時候注意養生,對我們的身體是有著極大的好處,合理的養生才能塑造一個良好的身體。
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