鄭州市疾控中心：“停課不停學”“目”浴陽光護眼睛

　　原標題：鄭州市疾控中心發出多項提示提醒 孩子“停課不停學” “目”浴陽光護眼睛

　　全市中小學延期開學，孩子們如何在完成“線上”學習的同時，更好保護眼睛？2月16日，鄭州市疾控中心發出提醒：長假孩子“停課不停學“，保護視力需要“目”浴陽光，適度室內運動。

　　據介紹，受新冠疫情影響，全市各類學校延期開學，一方面，孩子們沒辦法外出玩耍，宅在家裏把看電視、看平板電腦、玩電子遊戲當成了“解悶神器”；再加上停學不停課，青少年兒童網絡學習大面積推廣，孩子眼睛視力就成了學業之外家長朋友們最關心的話題。疫情期間要做好近視防控，鄭州市疾控中心提醒兒童和家長朋友們要注意以下幾點：

　　充足睡眠營養均衡

　　夜間是身體和眼睛休息放鬆的寶貴時間，充足的睡眠能夠促進生長激素等重要激素的正常分泌，有利於身體和眼睛的健康生長髮育。建議幼兒園兒童每天睡足11小時以上，小學生每天睡足10小時，初中生至少9小時，高中生至少8小時。避免熬夜看書、“惡補”作業、看劇，確保身體免疫力。

　　日常飲食中，應保持均衡飲食，不挑食、不偏食，保證營養全面，多吃魚肉、水果、蔬菜、豆製品、雞蛋，少吃甜食、辛辣食物和飲料。注意疫情期間食物一定要煮熟，尤其是肉類、家禽類以及蛋類。

　　控制電子産品使用時間

　　父母要以身作則，發揮榜樣的力量。跟孩子相處時，遠離手機；每天應盡可能多地給予孩子高品質的陪伴、傾聽、交流和互動，讓孩子沒有無聊的時間；幫助孩子培養一兩個室內活動愛好；還可以通過設置鬧鐘或內置幫助軟體等幫助孩子控制電子産品使用時間。

　　一般而言，孩子每天使用電子産品的總時長不要超過1小時。若是學習原因要使用手機、平板電腦等電子産品，每次時間最好不宜超過20分鐘。在使用時，建議固定在桌上，保持適當的距離。幼兒園兒童最好不用或少用手機、平板等需要近距離使用的電子産品。

　　此外，中小學生看書、做作業或看電視時光線要適中，注意勞逸結合，遵循“3010”法則，即30~40分鐘左右讓眼睛休息遠眺放鬆10分鐘。

　　“目”浴陽光 室內適度鍛鍊

　　戶外活動是降低近視發生風險的最有效措施，但在疫情期間戶外活動受限，陽臺或自家院子等能夠照射到太陽的地方，也不失為護眼“寶地”。可以在早晨、中午、下午的不同時間段，在開窗通風防病的同時，盡情地讓孩子們“目”浴陽光，看看遠處。

　　另外可以選擇合適的室內運動，如健身操、蹲跳、仰臥起坐、瑜伽、跳繩等。合適的室內運動能夠預防近視的發生或延緩近視進展，並且能夠增強自身抵抗力。室內活動的時間多了，近距離用眼的時間自然就少了。

　　市疾控中心提醒家長朋友在防控疫情嚴峻形勢下，把孩子身心健康放在第一位，珍惜寶貴假期，不過度施加壓力，科學、適度安排孩子學習、生活和鍛鍊。 （鄭州日報記者 王紅 通訊員 王萌 邢藝苑）