俗話説：眼睛亮晶晶，世界更清新；護眼從小做，近視遠離我。眼睛是我們身上最珍貴的“小相機”，看書、寫字、打球、看風景，全都離不開它。

　　每年開學前，不少孩子前往醫院視光學中心驗光配鏡，他們的近視度數在暑期不僅沒有穩定，反而增長了。假期怎樣才能保護好孩子的視力呢？這裡給家長和孩子們一些建議。

　　少宅家，多去戶外

　　每天2小時戶外活動，是預防近視較為有效安全的方法。大家請記住：戶外多走動，眼睛更輕鬆；每天2小時，近視少發生。

　　科學證明，自然光可以保護眼軸、抑制近視進展。每天累計2小時戶外活動是最低要求，孩子平時學習緊張時可以這樣堅持，而暑假時間充裕，可以適當延長戶外活動時間。

　　比如，讓孩子少宅家玩電子産品，利用早上或下午光線不太強的時候，多去戶外運動玩耍、接觸自然光；戶外活動，要避免陽光暴曬，必要時戴墨鏡，防止紫外線直接照射眼睛。

　　定期檢查視力，早發現早干預

　　孩子如果有看東西瞇眼、歪頭、視物模糊、眼睛酸脹幹澀等表現，一定要第一時間告訴家長，不隱瞞、不拖延，及時檢查。如果等到快開學才想到去醫院檢查視力，一是耽誤病情，二是開學前患者扎堆，影響散瞳檢查。建議孩子每半年做一次視力檢查，假性近視及時休息調理就能恢復，真性近視科學配鏡，可以避免度數較快增長。

　　遵守20-20-20法則，定時給眼睛“放假”

　　不管是寫作業、看書、上網課，每近距離用眼20分鐘，孩子要抬頭遠眺6米外的綠樹、建築等，堅持20秒以上；學習40分鐘，必須停下休息10分鐘。此外，要把20-20-20法則牢記在心，做到勤休息、少疲勞，近視便無處把身藏。

　　短暫的遠眺休息，能快速放鬆緊繃的睫狀肌，有效預防視力下降。

　　端正坐姿，緩解視疲勞

　　科學護眼，孩子要牢記標準坐姿：胸口離桌一拳，眼睛離書一尺，手指離筆一寸。堅決做到不趴桌、不歪頭、不躺看、不邊走邊看。一拳一尺一寸要記牢，端正坐姿視力好；歪頭趴桌壞習慣，近視悄悄找上門。端正姿勢能讓眼球肌肉放鬆，從源頭緩解視疲勞。

　　孩子在學習時光線要充足，不在昏暗光線下看書、看手機，燈光或者電子螢幕不調太亮或太暗。嚴控電子産品使用時間，非學習需求不玩手機、看短視頻。總之一句話：暗光不看書，作息有規律，雙眼更給力。

　　愛眼護眼，從我做起；端正坐姿，遠離陋習；多去戶外，少盯螢幕；科學用眼，守護光明。讓我們從假期開始，打好視力保衛戰。

　　來源：學生健康報

　　作者：河南省人民醫院視光學中心副主任醫師 呂天斌

　　國家健康科普專家庫成員、河南省人民醫院屈光手術中心主任醫師 龐辰久