中高考臨近，不少考生因心理壓力過大，出現失眠、焦慮、注意力不集中等“考試綜合徵”症狀，影響備考狀態。為此，西南醫院江北院區多科室專家系統梳理調適策略，助力考生與家長平穩度過考前關鍵期。
心態調整：順其自然 積極暗示
西南醫院江北院區精神心理醫學科主治醫師譚昭君表示，面對考試壓力，考生要正確認識壓力，允許自己産生焦慮等情緒，明白這是面對重要考驗時的自然現象。心理放鬆需順其自然、聚焦當下，如吃飯時專心吃飯，做題時專注做題。同時，可施加積極自我暗示，想像成功以樹立信心。
除心理暗示外，考生還可通過形體放鬆訓練緩解焦慮。合理宣泄是有效方法，如進行慢跑、散步、緩慢深呼吸等緩和運動，或通過攥緊再鬆開拳頭放鬆肌肉。此外，考生要提前調整學習和睡眠規律，避免考前一晚失眠。
飲食保障：均衡攝入 規律飲食
該院預防保健科主管營養師劉彥建議，考生飲食要安全、衛生，提前形成規律，忌突然變換口味和習慣，以免加重胃腸道負擔；要保證碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水的全面均衡攝入。主食可選粗雜糧、小米粥等富含B族維生素的食物，能減少疲勞、抵抗焦慮；優質蛋白可選豆製品、瘦肉、海鮮；每日攝入500克新鮮綠葉蔬菜為主，適當增加其他種類；水果每日200克，可選蘋果、藍莓等。
零食可適量選富含ω-3脂肪酸的堅果，如花生、核桃等，能減少緊張性頭痛。劉彥強調，考生飲食正常情況下，不建議靜脈補充營養素，避免過敏反應；不建議考前突擊服用保健品，常規服用者不可突然停用。
中醫減壓：穴位按摩 深呼吸調節
中醫康復科主任江曉霽表示，考試期間，若考生因壓力過大短暫失憶、頭腦空白，可採取有效策略恢復狀態。進入考場前極度焦慮時，可按揉內關穴、太陽穴、百會穴，每穴1分鐘，即時舒緩緊張。考試中大腦空白時，可邊深呼吸邊默念“松”字（6次/分鐘），保持心態平穩。（西南醫院江北院區）
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