家長提問

　　我家孩子做事情總是三心二意，寫作業也容易走神兒。老師反映他上課坐不住，小動作多，注意力不集中。怎樣才能幫助孩子提升學習和做事的專注力呢？

　　專家答問

　　孩子專注力不夠確實是讓家長頭疼的問題，但不要一味指責孩子不用心，而是可以先去了解問題出在哪，或孩子遇到了什麼困難。真正重要的，不是逼孩子“坐住”，而是幫他分析原因解決問題。首先，孩子的專注力時長是和年齡與大腦發育程度相關的。比如6歲孩子的專注力時長可能不到20分鐘，上一堂40分鐘的課出現走神兒的情況也是正常的，家長不用過於焦慮。其次，專注力不夠可能是因為任務難度與個人能力水準不匹配。任務太難，大腦會産生畏難情緒而逃避；任務太簡單，大腦會因缺乏新鮮感而降低喚醒水準。再次，孩子自身狀態及外部環境也對專注力有影響。如孩子身體不舒服或者處於焦慮、高壓的狀態會很難表現得專注；還有環境的干擾或家長的頻繁打斷都會影響專注力。了解了這些原因，我們就能更好地幫助孩子。

　　一是可以嘗試使用“番茄工作法”將任務拆分。您可以讓孩子使用鬧鐘或沙漏，把任務切分成小塊。比如先專心寫作業15分鐘，鬧鐘一響就休息幾分鐘，然後再繼續完成下一個15分鐘的任務。這樣既尊重孩子的身心發展規律，又能幫孩子重建對專注的信心，提升他的勝任感。

　　二是將任務的難度調整到孩子“跳一跳可以夠到”的位置。您可以把任務想像成一段臺階，臺階太高，孩子會害怕退縮，臺階太低，他又會因為無聊而提不起興趣。理想的難度是：比孩子當前能力稍高一點點，但經過努力是能夠完成的。怎麼判斷難度是否合適？可以回顧和觀察孩子的表現，哪些任務他比較感興趣和投入，哪些任務讓他選擇逃避。當任務難度剛剛好時，孩子一般會産生積極情緒和濃厚興趣。家長只需要從一個小的切入點開始，讓孩子嘗到“我能行”的甜頭，他的專注就會慢慢體現出來。

　　三是創造低干擾的學習環境。比如寫作業前先檢查和觀察孩子的身體狀況，同時幫他梳理一下情緒，把注意力聚焦到當下的任務上。還可以和孩子一起打造一個“專注角落”，如書桌上只放和當前任務相關的東西，玩具、課外書、電子産品等全部清走，放在孩子看不到的地方。家長陪伴時，儘量在旁邊安靜地看書或工作，而不是刷手機或頻繁打斷孩子。另外，還可以有意識地引導孩子參與一些利於提升持續注意力的活動，比如拼圖、樂高、下棋等。

　　真正美好的專注狀態，心理學上叫“心流”，就是那種完全沉浸在一件感興趣的事中，忘記了時間甚至忘記了自己的感覺。孩子如果能經常體驗到心流，就能慢慢體會到沉浸一件事中的快樂。這份快樂，最初可能只持續3分鐘，然後變成5分鐘、10分鐘……每一次專注時間的延長，都是孩子大腦裏那些“注意力肌肉”在悄悄生長的時機。