冬季健身運動嗨起來 這些注意事項可得牢記

　　入冬後，雖然天氣越來越冷，但跑步、晨練、打籃球、踢足球以及其他各項運動的人依然不少。那麼冬季運動需要注意哪些事項？

　　乒乓球館裏的你來我往，羽毛球館裏的相互切磋，籃球場上的帥氣投籃，戶外場地的門球比賽以及健身器材旁的筋骨舒展，您瞧瞧，這一大早，已經有很多人加入到鍛鍊的隊伍裏了。

　　西安市民：“天天出來鍛鍊，一般我們是八點。”

　　西安市民：“出來就是活動筋骨。”

　　俗話説“冬練三九，夏練三伏”。冬季鍛鍊不僅可以促進心、肺、腦等器官機能的改善，還可以增強身體素質，提高免疫能力，預防疾病的發生。不過冬天裏鍛鍊，這些注意事項還是得銘記在心的。

　　健身教練李曉蕾：“運動之前要做充分的熱身和一些動態拉伸，這樣可以避免在跑步運動過程中出現一些損傷，相對天氣比較好的時候再去鍛鍊，這樣你吸入的有害物質能少一些。”

　　當然，除了熱身穿暖外，您還得量力而行，需要根據天氣情況對運動計劃做出及時的調整。對於經常鍛鍊的老年人來説，因為肌肉對骨骼保護能力變弱，因此鍛鍊時更要把握好強度。最好是做一些動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，可以選擇快走、慢跑、打拳等低強度運動，以全身微微出汗為宜。

　　健身教練張宇航：“老年人鍛鍊要有個垂直向下的力，而不是要有一個剪切的力。垂直向下的力會更好地保護他，不要做旋轉之類的動作，可以做一些推拉。老年人還可以做些戶外的運動，包括健行啊，跑步啊，這些都是垂直向下的力。”

　　健身教練也提醒大家，鍛鍊需要恒久穩定，一定不要在週末休息時突然增加鍛鍊，這樣很容易給身體造成各種損傷，最好請專業人士進行一定的指導。另外，一旦關節、韌帶等部位出現不適，需及時就醫。（陜西廣播電視臺《第一新聞》記者 李克）