節後如何擺脫“假日綜合徵”

　　春節假期結束，不少人還在回味與親友聚餐時的美好時光，還有不少出遊歸來的人仍然沒有迅速切回正常的工作模式。甚至有些人總覺得提不起精神、白天疲倦、晚上失眠、胃口不好，如何把“放假模式”迅速調整為“工作模式”呢？

　　小心被假日綜合徵“盯上”

　　如今，越來越多的人選擇在節假日期間出門旅遊，享受美景、美食，放鬆心情。但假期有限，連日來的舟車勞頓導致身心俱疲。加上節假日飲食不規律，假期過後似乎感覺比上班更累。有的人在假期中蒙頭大睡，有的熬夜娛樂，導致嚴重睡眠紊亂，假期結束後難以應對日常的工作需要，從而被“假日綜合徵”悄悄地盯上了。

　　“假日綜合徵”實際上並不是特指某種具體的疾病，而是指在長假過後，由於生活規律、生活節奏、社會角色的變化和調整，從而引發的一系列身心不適應的狀態。連續七天不上班,或旅遊、或聚會、或是在家休養生息,打亂了平日的上班節奏和狀態,一想到要調回緊張的工作模式或學習狀態,不少人産生抵觸情緒。有的人到崗後頭幾天精力難以集中、工作效率低下,遲遲找不到上班的感覺。

　　“過年期間走親訪友就是聚會聚餐，所以飲食規律一直不平衡，再加上暴飲暴食，總是感覺胃滿滿的，好像不消化一樣。”假期裏宋曉卿的身體最先發出警告的就是消化系統，在感覺消化不好時，他會服用消食片以緩解胃部不適。醫生表示，放假期間通宵暢玩、飲酒無度、暴飲暴食等行為，都會對身體造成危害。長期熬夜肯定會影響整個人的系統，人的腸胃比較敏感，很多時候休息不夠或者飲食不當，可能會腸胃功能失調，覺得胃口變差、消化不好。要化解“假日綜合徵”的腸胃不適，首先要做到健康飲食。節後三四天，飲食要以清淡為主，讓身體機能得到充分的休息。健康飲食就是回歸到平時的飲食，多吃清淡易消化的食物，不加重胃腸負擔，做到吃飯8分飽，在平衡膳食的基礎上補充五穀雜糧及薯類食品，可以減輕睏倦感。同時多吃水果，因為水果可以增加膳食纖維，起到胃腸通便功能，但要注意食品的清潔衛生。

　　適當的運動改善

　　人們常説“每逢佳節胖三斤”，七天長假裏有不少人長胖了一圈。“一到放假，就把自己的行程安排得滿滿的，每天除了吃就是玩，整個假期下來都沒跑過步，身體也變得懶懶的，一個禮拜胖了不少。”相信這是很多人的狀態。在假期裏肥胖，其中一個原因是喝酒比較多，另一個原因就是在旅遊過程中吃了許多高熱量食物，在體內堆積了較多脂肪，導致體重增加。春節期間，人的生活規律往往被打亂，平時堅持運動的習慣被打斷。但節後一定要拾起來，該遛彎的遛彎，該散步的散步，能跑步的繼續跑步，要讓生活方式慢慢恢復。上班族如果沒時間，在辦公室裏可以做蹲起運動，伸平雙手，蹲下起立，20個一組，做上5組，也能促進血液循環。如果條件允許，大家可以選擇快走、慢跑、游泳等有氧運動，但是運動量不宜過大。

　　保障充足的睡眠

　　很多人節假日熬夜是常態，再加上路途奔波，生物鐘完全被打亂，所以不僅要在節日裏注意睡眠品質和規律，節後更是要改正節日裏毫無規律的睡眠，應儘快調整好作息時間，早睡早起，晚上最好提前兩小時躺在床上，不在床上玩手機，定好鬧鐘，早睡早起。這樣可以提高睡眠品質，同時也可以讓自己得到很好的休息。

　　如果節後容易失眠或者極其疲勞的話，睡前泡個熱水澡，或者用熱水泡腳，可以增強血液循環，按摩足底腳趾對疏通經絡、調整臟腑、促進血液循環、增強新陳代謝有重要作用。尤其是對神經衰弱、失眠、頭痛等均有療效或輔助治療作用。洗澡可消除體表代謝物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。

　　心理暗示很重要

　　春節假期結束後還是要讓心理回歸常規化，重新規劃新一年的目標，想著今年要做什麼可能會更好一點，而不是想著去年做了什麼。調整心態，建議提前制訂一份任務清單，給自己每天、每週、每月都制定一套合理的充電學習計劃，擺脫假日裏懶散的狀態，讓生活重新步入高效的正軌。安排工作要循序漸進，放假期間工作堆積了不少，突然從悠閒的休假轉換到面對一大堆工作，大多數人都會覺得一下子壓力倍增。在這種情況下，不要一下子把日程表排得滿滿的，也不要在假日後立即投入繁重的、充滿挑戰的項目。把重要的、緊急的事情先做完，有條不紊，循序漸進，工作起來也會輕鬆些。

　　心理暗示很重要，不管是上班族或者求學的學生，難免會把假期的散漫帶到工作或者學習中來，這是心態沒有擺正的原因，所以不斷地對自己進行心理暗示是極為必要的，讓自己迅速擺脫“節日”狀態。

　　別忽視老人的情緒落差

　　現在空巢老人越來越多，就盼著節假日子女全部回到家中，他們雖然忙前忙後，但心裏始終是高興的，然而卻忽略了突然之間打亂了往日的生活作息，身體得不到很好的休息。節後兒女離開，老人一下子又進入安靜狀態，回到以往的寂寞生活中，容易産生情緒上的焦慮。加之打亂的作息時間一時難以恢復，這時老人極易出現各種不適症狀，嚴重的會引發其他身體疾病。兒女走後，老年人應該多參加些娛樂項目，如社區活動、太極拳、散步等，來豐富自己的生活，轉移自己思念兒女的注意力，減少這種失落感。

　　“過度”式休假不可取

　　“放假比上班還累”“假期最後一天，才突然發現假期已結束，自己卻感覺並沒有怎麼休息”，假期要起到休養生息、調節身心的作用，過度式不恰當的假期生活不可取。要避免“假日綜合徵”找上你，首先要避免不正確的生活作息。

　　過度休息型，利用假期時間補足平時缺乏的睡眠。這種類型不僅使假期變成一種負擔，而且嚴重影響了大家的生活。不少人假期晚上晚睡，第二天中午左右才起床，美其名曰“補覺”，可等7天假期結束，還是感覺沒有得到充分的休息，而且很難迅速適應上班生活。

　　過度娛樂型的假期生活，部分人過節期間投入到平時無法完全享受的娛樂生活中，過度放縱，暴飲暴食。不僅得不到充分休息，還可能對身體造成很大傷害。利用假期外出旅遊或者到處走親訪友。表面上是利用假期進行了休息，但是實際上旅途中的舟車勞頓，飲食不規律，給身體造成了很大的負擔。

　　最好的辦法就是把假期的最後一天當成是緩衝期，調整自己紊亂的生物鐘和疲憊的身心。有意識地做一些與工作相關的事情，比如看看書，思考與工作有關的內容，想想上班後頭幾天要做的事情，做好應對各種突發事情發生的準備。

　　如果還是感到焦慮，那就乾脆假設少放了一天假吧，把假期的最後一天當成工作日，多做做深呼吸，白天喝點茶、咖啡提神，或進行一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，或者回想工作中令你愉快的事情，將心理提前調整到上班狀態。如果在放假前做一個科學的作息時間表，也能起到預防“假日綜合徵”的作用。在安排時間表時，要早睡早起，儘量和上班時的作息保持一致等。