處暑小心“入坑” 這些知識你需要提前知道

　　處暑是二十四節氣當中第十四個節氣，在每年西曆8月23日前後。

　　《月令七十二候集解》説：“處，止也，暑氣至此而止矣”。“處”即終止之意，意味著炎熱的夏天將到此為止，隨後會逐漸進入“一場秋雨一場涼”的氣候。

　　緩解秋乏有妙招

　　處暑期間，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換。所以，人們在入秋處暑後常常會伴有懶洋洋的疲勞感，也就是人們常説的“秋乏”。為防止秋乏影響正常的工作、學習和生活，就需要調整夏天以來晚睡的作息習慣和方式，做到早睡早起、適當午休、多伸懶腰，有助於緩解“秋乏”。

　　飲食清淡，潤肺防燥

　　處暑後燥氣明顯，肺易受傷，容易出現咳嗽、腸胃炎、支氣管炎等症狀。此時飲食宜益腎養肝、潤肺養胃，少食辛辣、燒烤類食品，以免加重秋燥。

　　多進食清熱安神的食物，如銀耳、百合、蓮子、菠菜等，但這些食物一次進食不可太多，做到少食多餐。水分攝取也不可少，早上起床後可喝一杯溫水，平時可適量喝些金銀花茶、菊花茶，清熱解毒，滋陰潤燥。

　　早晚添衣，睡覺蓋被

　　俗話説：“春捂秋凍，不生雜病”，是讓體溫在秋時勿高，以利於收斂陽氣，因為熱往外走之時，必有寒交換進去。但是，早晚氣候溫差大，早晨夜間要注意添加衣服，晚上就寢要關好門窗，腹部蓋薄被，防胃病復發，尤其應注意預防感冒。

　　輕鬆運動，調養精神

　　處暑之後，天地萬物由春夏的勃勃生機轉向蕭條冷落，加上秋幹氣燥，人們出現心情波動甚至情緒低落都是正常的生理反應，此時應注意收斂情緒、維持心性平穩。

　　初秋養生注意“五坑”

　　第一坑：西瓜 西瓜還是很好吃？“秋瓜壞肚”請少吃

　　民間有句俗語叫做“秋瓜壞肚”，要説立秋後還有點熱，那處暑後算是夏天的正式終結，一些美味的瓜類多屬陰寒性質，尤其一些腸胃疲弱的中老年人，會給秋季胃病埋下禍根。因此瓜類要適可而止，但一些“果類”卻可以多吃。

　　梨 潤肺，能夠消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。

　　蘋果 富含多種維生素和鉀，不但對心血管疾病患者有益，還可止瀉。

　　龍眼 有滋補、強壯、安神、補血等作用，對夜間失眠的老人尤為適宜。

　　葡萄 可以預防疲勞，有益氣、補血、利筋骨、健胃、利尿等作用。

　　第二坑：空調 空調繼續整夜吹？氣喘咳嗽傷你肺

　　夏天在空調房裏待慣了，可能一下子不適應室外的氣溫，即便處暑後早晚涼快很多，整晚捨不得關空調的人也是很多的。而實際上，處暑過後，我們應該停止開空調了，至少早晚可以不用開了，處暑後不開空調的好處有下面3點：

　　保護脾胃。處暑早晚溫度已經不高，此時還吹著空調，就好像在冬天還開風扇一樣，讓人脾胃不知不覺受傷。

　　保護肺部。一個夏天室內通風都相對閉塞，處暑後應該抓緊時間開窗使空氣流動，讓秋風滌蕩暑期熱潮留在房內的濕濁之氣，而不是繼續關門閉戶，讓自己的肺臟受傷害。

　　防寒濕入體。室內可養些植物，如盆栽柑橘、吊蘭、文竹等，可以調節室內空氣，增加含氧量。需要注意的是，入睡之前莫貪涼，最好把窗戶關上，以防寒濕之邪侵入人體。

　　第三坑：姜 天天吃姜能散寒？秋天吃姜最傷肺

　　“一年之內，秋不食姜”是中醫古訓，也是幾千年來中國百姓親身經歷的總結：吃東西有明確的季節講究（注意：如果是秋天夜裏淋了雨要感冒了，可以喝點薑湯，此時是受寒的特殊時期）。

　　姜，含揮髮油，可加速血液循環；同時含有姜辣素，具有刺激胃液分泌、興奮腸道、促使消化的功能；生薑還含有姜酚，可減少膽結石的發生。所以它既有利亦有弊，而秋天氣候乾燥、燥氣傷肺，再吃辛辣的生薑，更容易傷害肺部，加劇人體失水、乾燥（平常有早上吃姜的習慣的朋友，也建議秋天不要吃）。

　　同時，肺與其他各器官，尤其與胃、腎密切相關，所以，秋天肺燥常常和肺胃津虧同時出現。此時，我們要避免吃姜，來一份蓮藕潤燥小點：蜂蜜拌藕片,即將藕洗凈切片用開水焯一下撈出，放入適量蜂蜜即可。藕性味甘涼，富含多種營養素，尤其是維生素C含量最多；蜂蜜既是滋補佳品，又是治療多種疾病的良藥，能直接供給熱量，補充體液營養全身，是涼血生津潤燥的良方。

　　第四坑：早起 每天都早早起床？食人參不如睡五更

　　夏天的時候天亮得比較早，我們一般會早早就起床，有些中老年人甚至5點就出門買菜，這要是在夏天是完全可以的，因為可以避免上午的高溫。但處暑節氣正是處在由熱轉涼的交替時期，此時早晚已經非常涼快了，加上人體出汗減少，水鹽代謝開始由夏天的不平衡進入另一個平衡，心血管和神經系統負擔緩解，腸道功能日漸正常……人體機能開始進入另一個階段，而這些轉換都是需要耗能量的，此時人體就會産生莫名其妙的“秋乏”。

　　所以，處暑之後人的起居也要相應調整，尤其是睡眠要充足，最好比平常多睡一個小時，因為只有這樣，才能適應“秋乏”。

　　增加睡眠一小時，比如：以前10點上床的，可以依舊保持上床時間不變，而推遲一小時再起床。

　　60歲以上的中老年人睡足6~7小時，40~60歲的中年朋友睡足7小時，生長期的小孩、工作族睡足8小時，並且保證有品質的午覺，可以讓人保持精神，也可在冬天來臨之前保存能量、養精蓄銳。

　　■健康小貼士

　　處暑養生食物推薦

　　蘋果:能降低血液中膽固醇的含量，適合在貼秋膘的季節食用。

　　山藥:能清心安神、補中益氣，助五臟、強筋骨，可保持血管彈性，防止動脈硬化。

　　西洋參:可抗疲勞、抗缺氧，秋天人們會出現陰虛少氣、口乾口渴、萎靡乏力的情況，在煮粥或燉肉時放入一些西洋參，不僅能鎮靜防秋燥，還能溫和滋補。

　　白蘿蔔:白蘿蔔含芥子油、澱粉酶和粗纖維，具有促進消化、增強食欲、加快胃腸蠕動和止咳化痰的作用。

　　第五坑：捂 既然降溫，那就加衣？秋凍三分身體好

　　“春捂秋凍”是我們都非常了解的，處暑的時候不要因為早晚氣溫有所下降就急急忙忙開始添衣，以自身感覺不過寒為準，乍寒還暖的感覺能夠幫我們提高機體對低溫環境的適應能力。當然，也不是盲目地凍，大家看好兩條標準：

　　最高溫度和最低溫度之差≥8℃時，早晚要增加一件衣物；溫度＜15℃時，要注意多穿衣；當然，“秋凍”還要因人而異。