養生年輕化 健康“抗初老”

　　如今，養生已不是中老年人專屬，越來越多的年輕人尤其是90後開始成為養生主力軍。從奶茶冷飲到保溫杯養生茶，從小零食到養生食譜，從洗髮水到防脫洗髮水，從久坐族到健身達人……近日，記者走訪發現，“抗初老”“防脫髮”以及運動健身是年輕人“養生熱”的關鍵詞， 90後、80後的健康意識正逐漸增強。

　　辨證養生 未病先防

　　之前，“艾灸刮痧”“保溫杯泡枸杞”“養生食療”等養生方式是中老年人的“專利”。不過，如今這些養生方式在年輕人中逐漸盛行。

　　“前兩年熬夜之後照樣精神抖擻，現在身體大不如前了，晚上十點就困得睜不開眼，跑幾步就直喘氣，而且還越來越怕冷，曾經不屑一顧的保暖褲都穿上了。為了身體健康，是時候養生了。”29歲的小淩告訴記者，保溫杯養生茶已經成了她的出行必備。

　　“近年來，很多疾病呈現年輕化趨勢。”市第二人民醫院中醫科副主任醫師柴紅燕表示，由於工作繁忙、生活不規律，很多年輕人處於亞健康狀態，各種健康隱患也更加凸顯，而提前開始養生調理，可以説是未雨綢繆，起到未病先防的效果。

　　在專家看來，養生越早越好， 因為很多疾病都是因年輕時的積累而得，建議大家通過養生，保持一個健康的生活方式。對於年輕人而言，常見的不良習慣就是熬夜、久坐。人體免疫力是在睡眠當中恢復的，而長期熬夜會導致人體免疫力下降，有損健康。建議年輕人按時休息。

　　年輕人熱衷養生是健康意識提升的表現，但要避免盲目追捧“養生偏方”。柴紅燕提醒，比如時下風靡的保溫杯泡枸杞、艾灸養生等，並非適合所有人，肝火旺盛的人飲用枸杞養生茶或進行艾灸，則會加重上火，甚至出現其他健康問題。因此，養生也需辨證進行，莫要人云亦云、盲目效倣。

　　找對方法 適度健身

　　在各種養生方式中，揮汗如雨的運動健身頗受年輕人歡迎。在健身房大汗淋漓、報個瑜伽課美化形體、飯後健步走等正成為90後的養生首選項目。不過，雖然“生命在於運動”，但若方式不當，反而事與願違。

　　“就拿瑜伽來説，其對身體有一定的益處，但如果自身有某些疾患，鍛鍊後有可能出現不良後果。”鄭州人民醫院鄭東院區骨科主任田明波表示， 瑜伽對身體的柔軟度要求很高，從來沒有練習過瑜伽的人突然做高難度瑜伽動作很容易受傷。因為脊柱、關節的活動都有一定的範圍限制，如果平時不鍛鍊，突然超出這個範圍的話，就有可能損傷關節，造成肌肉韌帶拉傷。

　　市第六人民醫院骨科主任張勤安也提醒市民，過量鍛鍊會損害骨骼，應適度鍛鍊，無論是在健身房練器械還是健步走，都應適可而止。其中，正常人健步走每天7000到8000步就可以了，對於超重、肥胖人群，建議選擇游泳、蹬車或走跑交替等中低強度的有氧運動。據介紹，按照國家體育總局發佈的《全民健身指南》，建議多種運動方式交替進行，每天運動30~60分鐘為宜。

　　規律生活 抵抗“初老”

　　隨著年輕人養生熱潮的出現，“抗初老”也逐漸成為大家關注的重點。據了解，所謂的“初老”，是因為工作壓力以及生活節奏快的影響，不少人身心比實際年齡老得快，年紀輕輕就開始出現了老的徵兆，也就是網友常説的“初老症”。

　　“聽説各種不良生活習慣會加速變老，所以現在格外重視養生，每天早睡早起、定制養生食譜，通過運動緩解壓力，提前預防‘初老’。”上班族小周表示，自己尤其注重預防皮膚老化，美容儀、眼霜等面部護膚産品是自己“抗初老”的武器之一。

　　採訪中，市第六人民醫院中醫科主任上官新紅告訴記者，如今，生活不規律、壓力大等外因都會加速“初老”症狀的到來。按照現在年輕人的生活習慣，皮膚、骨骼更容易出現老化問題。一般來説，人的皮膚在25歲時達到完全期，而後開始慢慢衰老，這與新陳代謝減慢、彈力纖維功能減弱、熬夜、情緒等有很大關聯。

　　上官新紅建議，大家在“抗初老”養生時，應該注意補充營養，增加皮膚營養物質的攝入，保持皮膚彈性，同時，還要避免抑鬱、生氣等悲觀情緒，以免降低皮膚代謝。此外，表情誇張、重復的臉部肌肉運動、快速減肥、飲水不夠也會導致皮膚出現提前老化的狀態，因此，良好生活習慣是“抗初老”的關鍵。不過，並不建議年輕人對皮膚進行特別的保養，以免因外部因素的干擾，加速皮膚老化。

　　在骨骼健康方面，張勤安提醒，當前，不少年輕人出現了頸椎退行性病變，頸椎提前老化，建議低頭族、久坐族等年輕群體關注骨骼健康，科學養生預防疾病。（記者 蘇立萌）