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全民科學健身大講堂走進南京墨香山莊

2018-09-26 16:34:04    來源:南京日報     編輯:羅毅     責編:程茜    

  原標題:全民科學健身大講堂走進墨香山莊

  9月19日上午,全民科學健身大講堂在南京墨香山莊社區開講。本次特邀江蘇省體科所副研究員黃暉明,以“中老年人如何科學健身”為主題,為現場聽眾解讀日常科學健身知識。 

  黃暉明指出,體力活動對中老年人有諸多益處,可以控制慢性疾病,減少軀體殘疾的風險,還可以延長壽命。體力活動包括有氧運動、肌肉力量、柔韌性練習以及針對經常摔倒或行動受限的神經肌肉練習。黃暉明建議中老年人在訓練初期可以採用自身重量訓練,建立正確的動作定型,在此基礎上再轉向使用杠鈴、啞鈴、彈力帶等能夠給肌肉額外重量的訓練方式。每組動作儘量完成10次—15次,以此作為目標,盡力完成。在使用杠鈴進行力量訓練時,可以把握“舉起3秒鐘—保持—放下3秒鐘”的訓練節奏,循序漸進,增加重量。

  活動結束後,現場市民表示受益匪淺,在今後會採取更加科學合理的方式進行鍛鍊。

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