原標題：遠離乳腺癌，一起做“有氧運動”吧！

　　生命在於運動。提到運動，大多數人都知道運動有利於減肥，適度運動有利於身體健康，但具體對身體有哪些功效，一般人並不是十分清楚。

　　乳腺癌是一種嚴重影響女性身心健康的惡性腫瘤之一。現代女性生活節奏快，生活壓力大，許多女性變得越來越“懶”，與此同時，越來越多的女性出現各種各樣的乳腺健康問題，其中最讓人擔心的就是乳腺癌。

　　研究證明，在同等條件下，經常運動的人乳腺癌發病率相對較低。美國一項臨床研究顯示，運動可改變雌激素新陳代謝的方式，可降低罹患乳腺癌的風險。研究很好地解釋了運動預防乳腺癌背後的機制。在研究的最初3天和最後3天，研究人員採集所有志願者的尿樣，檢測其中3種雌激素和9種雌激素代謝産物的水準。結果顯示：干預組研究後期尿樣中雌激素代謝産物的水準高於研究初期，一種雌激素代謝産物低於研究初期。

　　研究人員説：解釋這一現象背後的生物機制具有重要意義，“有氧運動”影響人體分解雌激素的方式，生成更多“好的”新陳代謝産物，降低罹患乳腺癌的風險。

　　關於合理運動，“有氧運動”是一個很重要的概念。通俗地説，“有氧運動”是指任何富韻律性的運動，運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上(最大心率之75%至80%)。

　　判斷是否為“有氧運動”，衡量的標準是心率，心率保持在150次/分鐘的運動為“有氧運動”，此時血液可以供給心肌足夠的氧氣，因此，“有氧運動”的特點是強度低、有節奏、持續時間較長，要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。“有氧運動”能充分燃燒體內的糖分，還可以消耗脂肪、改善心肺功能、預防骨質疏鬆、調節心理和精神狀態。

　　預防乳腺癌的運動方式可以選擇哪些？怎麼運動？建議最好每週進行“有氧運動”5次，每次30到45分鐘，運動方式可以選擇健身操、快步走、慢跑、球類運動等。因為有規律的運動不但可以防止肥胖，還能降低人體內的雌激素和胰島素的含量，有效預防乳腺癌。

　　最後，再提醒一下讀者，運動量不是越大越好，而是要適度適時規律！