入伏之後 養生保健很重要

　　國際在線遼寧頻道報道（李子平 張宇鵬 實習生劉越）：7月17日，是2018年入伏的第一天。今年的“三伏天”和去年一樣，同為40天。7月17日為初伏，7月27日為中伏，8月16日為末伏，8月26日出伏。

　　  瀋陽市民遮陽避暑。（攝影 劉越）

　 “三伏天”的氣候特點是氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小，是一年中最熱的時節。對此，瀋陽市紅十字會醫院中醫科主任馮惠蓮介紹説，面對燥熱天氣，市民們在日常生活當中首先應注意的就是防暑降溫，入伏之後更應減少戶外活動，避免陽光暴曬。

　　飲食清淡為主 避免生冷辛辣

　　馮主任表示，入夏以來，瀋陽市紅十字會醫院接收的胃腸疾病患者明顯增多，部分市民為達到解暑降溫的目的，在就餐的過程中多會飲用冰鎮酒水。專家介紹，如果大量的進食冷食的話，就會很容易刺激我們腸胃的運作功能，冷熱交替下甚至會引發腹痛的症狀。

　　為了調節飲食，市民們可採取“早晚喝粥午喝湯”就餐原則。比如，小米綠豆粥能起到防暑解暑的作用；喝湯則會使人體流出並蒸發大量汗液，進而能帶走更多熱量。

　　空調別吹太久 室內外相差4度為最佳

　　夏季空調開得過猛，室內外溫差過大，常會引發感冒影響健康。部分市民還會在睡覺的過程中將空調對著身體直接吹。馮主任建議，儘量減少在空調房間裏的時間，一般空調溫度與室外溫度相差4℃最為適宜。“上班族”回到家裏不要急著鑽進空調間；即便開空調，室內也應適時保持通風。另外，長時間正對著吹空調 ，會破壞人體出汗的均衡狀態，使人感到頭痛、頭昏、腿酸手軟、全身不適，嚴重者還可能誘發其他疾病，如關節炎、中風、面癱等。

　　建議睡前泡腳 提高睡眠品質

　　高溫之下，人們的睡眠會受到不同程度的影響。專家提醒，睡覺之前可用溫水而非冷水衝澡，提高睡眠品質。因為每個人的體質各有不同，對於一些體質較差的朋友來説，衝冷水澡後，人體會産生一系列應激反應，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經緊張等，不但不能消除疲勞，還易引起感冒，所以應儘量避免。

　   馮主任介紹，中醫足浴也是提高睡眠品質的方法之一。足浴時可加入適量保健中藥，水溫一般保持在40度左右，水量以沒過腳踝部為好，雙腳放入水中浸泡15至20分鐘為最佳，長此以往，既能促進血脈運行，還可增強機體免疫力。

　　  瀋陽市紅十字會醫院中醫科主任馮惠蓮為患者貼敷。（攝影 劉越）