3月21日世界睡眠日 關於睡眠認知的誤區你中了幾條

　　3月21日是第19個世界睡眠日。今年的主題是“健康睡眠，益智護腦”。

　　睡眠是人體生理現象之一，人生約有1/3時間是在睡眠中度過的。長期缺乏睡眠會對人類認知功能造成影響，如反應速度降低、注意力不能集中、學習記憶能力下降、判斷決策能力下降等，進而導致各種意外事故頻發。大連市友誼醫院心理與睡眠門診專診醫生宋明橋説，有的人雖然因為失眠來就診，但經過醫生詢問後發現，很多人對睡眠的認知存在一定的誤區。

　　睡眠認知誤區一忍受失眠 諱疾忌醫

　　很多人認為，治療失眠的藥很可怕，長期服用會有依賴性，對大腦有損害，寧可忍著也不去看醫生。長此以往，體力、精力和情緒的穩定都會下降。原本只是簡單的失眠症，慢慢地就有可能發展為抑鬱症、焦慮症。

　　睡眠認知誤區二日思夜想 把睡覺當任務

　　睡眠像吃飯喝水一樣，本來是常人一個簡單的習慣，但是失眠的人會把睡眠當成一個任務，從早上就會想，今天晚上幾點睡、用什麼樣的睡姿、睡前吃什麼藥，一整天都會被睡眠問題所困擾，不停地去思考。可以想像，當他的意識被這種不良思想佔據的時候，睡眠品質更不會好。最可怕的不是失眠而是怕失眠，如果一個人特別害怕失眠，他一定有失眠問題。

　　睡眠認知誤區三呼嚕響 睡得香

　　打呼嚕是已經引起醫學界廣泛關注，但很多人並不太注意的問題。有人説自己有失眠問題，但家屬發現他晚上呼嚕很響，睡得很香。這種現象不是很奇怪嗎？實際上對於這些打呼嚕的人來講，這個問題一點都不奇怪。呼嚕比較響是由於氣道比較肥厚，如比較肥胖、脖子比較短粗的人，在醫學上會出現睡眠呼吸暫停，大腦會缺氧。如果一個人晚上長期處在這種睡眠呼吸暫停的情況，大腦頻繁缺氧，會覺得自己根本沒睡著，或者是在做夢，或者身邊發生的事情都知道。長期處在大腦缺氧睡眠障礙的情況下，腦細胞也會受損傷。對於這類失眠者，建議同時去呼吸科就診，進行睡眠呼吸暫停的治療，因為單純的安眠藥會加重睡眠，睡眠呼吸暫停症也會更加嚴重。

　　睡眠認知誤區四玩電腦玩手機 睏了再睡

　　準備睡覺時，大腦皮層應該慢慢安靜下來。看電腦、玩手機這種視覺和聽覺的刺激，會使人的大腦皮層部分興奮起來，這與進入睡眠的狀態完全是背道而馳的。建議大家養成良好的生活習慣。

　　睡眠認知誤區五不敢用藥 覺得藥物都有依賴性

　　很多人認為安眠藥具有依賴性，吃了就停不下來，其實這種説法是不對的。現在醫藥發展很快，很多藥物對身體沒有依賴性，可以很安全地使用。不能否認，如果沒有合理的使用可能會造成依賴，但如果病人定期來看醫生，在醫生的建議下進行合理、適量的用藥，是不會成癮的，更不會對大腦造成損害。

　　睡眠認知誤區六隨意用藥 只要睡著就行

　　有的失眠者會去不同的醫院就診，把不同的藥物疊加起來使用，目的是只要能睡著就行，這種方法是萬萬不可取的。隨意用藥比不用藥的問題還可怕，很多安定類藥物從藥理機制上來講是非常接近的，合理使用一種藥物的時候是在使用劑量的區間內，但合併使用相當於超量使用，會給肝臟、腎臟造成負擔，長期使用會嚴重影響大腦記憶力。

　　睡眠認知誤區七不找原因 只求方法

　　有人失眠了不找原因，只求方法。失眠是由多種原因引起的，有人因為環境的原因，有人因為身體的原因，還有人因為抑鬱症、焦慮症引起失眠。針對不同類型的失眠者，醫生的治療方法也是不一樣的，所以首先要找對原因才能去求方法。