怎樣跑步才不會讓腿變粗
跑步會不會讓腿變粗，其實和跑步的方式有關。短跑的時候身體會進入無氧運動狀態，不但不消耗脂肪，而且還會使肌肉變得越來越壯實。而長跑運動屬於有氧運動，要消耗很多脂肪，也不會生成肌肉。因此，長跑運動會使腿部的脂肪減少，而且能使腿部的曲線變緊致，所以腿很細。
1.做好準備運動，通過熱身能使身體比較快進入運動鍛鍊的狀態，提高運動的效率，防止過量運動帶來的腿部腫脹。
2.跑步的時候不要先用前腳掌著地。前腳掌先著地是短跑的做法，不僅會刺激小腿肌肉，而且會使膝關節的壓力增加。應該腳跟先著地，然後慢慢過渡到前腳掌。
3.控制好跑步時間，一般20分鐘至1小時即可，還要根據自己的身體狀況進行調整，防止過度運動造成肌肉疲勞。
4.跑完以後要做放鬆運動，例如拉伸腿部，拍打腿部肌肉，用冷水和熱水交替給腿部沐浴等。
5.跑步以後不要大吃大喝，要注意均衡飲食。
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2019-05-28 10:39:52吉林省馬拉松教練劉文俊：跑步，沒你想得那麼簡單
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